Бягането гали душата пшеница бира като гориво - FOCUS Online
Бягането гали душата страница 8
Трябва ли да ям банана бързо - или да отида без него? Кога колко да се пие - и какво точно? Въпрос след въпрос. Инго Фробьозе, ръководител на „Център за здраве чрез спорт и упражнения“ в Германския спортен университет в Кьолн има отговорите. В началото на 80-те години той е многократен вицешампион на Германия в спринта (100 метра и 200 метра). Междувременно „фитнес лекарят“ е написал няколко книги и собствен раздел „Sportschlau“ в ARD „Morgenmagazin“. Неговите съвети:
Преди бягане
„Преди бягането трябва да се изпие голяма чаша (0,3 л) хладка тиха вода, така че резервоарите с течност да са пълни. Ако искате да бягате сутрин преди закуска, най-добрият начин да започнете е с чаша вода и малък банан. Така че няма чувство на глад. Важно е запасът от въглехидрати да се попълни предварително, за да имате достатъчно енергия за бягането. Яжте голяма чиния с тестени изделия вечер преди голямо бягане! "
Докато бягате
„Като правило по време на бягане не трябва да се доставя енергия. Обработката на енергията би струвала само производителност. При топли температури трябва да правите малка глътка на всеки 15 минути. Не чакайте твърде дълго или пийте твърде много наведнъж! При дълги писти и особено при маратони, изстрел от въглехидрати около 30 минути преди финала помага да се активират последните резерви. За дълги пробези в продължение на два часа, опитайте да добавите протеин, така че да има достатъчно аминокиселини по време на бягане.
След бягане
„След бягането е особено важно да снабдите тялото с протеини, за да могат мускулите да се възстановят възможно най-бързо. Тогава протеиновият шейк също може да има смисъл. Най-добрата напитка веднага след тренировка се дължи на високото съдържание на минерали и микроелементи, безалкохолната пшенична бира. Но се уверете, че наистина не съдържа никакъв алкохол, защото алкохолът забавя регенерацията. "
Хранителна добавка
„При здравословна, балансирана диета няма нужда да приемате хранителни добавки. Въглехидратите, протеините и водата са най-важните неща, от които тялото се нуждае. Зелените смутита също са много модерни, но не са необходими при балансирана диета.
Приемът на минерали като натрий или магнезий има смисъл само ако голяма загуба на пот е намалила тези минерали в организма. Особено в горещите дни и при дълги писти. Тогава хранителните добавки биха могли да помогнат, но само като изключение. "