Бягане за отслабване Официален уебсайт Eco Slim
Ако искате да започнете да бягате, за да отслабнете, трябва да спазвате определени правила.
По време на състезанието тялото изразходва много енергия. По този начин метаболизмът, изгарянето на калории, ускорява метаболизма, подобрява работата на храносмилателната система. Освен това укрепва всички мускули в тялото, абсорбира кислорода кръвоносната система, понижава нивата на холестерола в кръвта, подобрява функционирането на сърдечно-съдовата система.
Не е тайна, че бягането е един от най-лесните и популярни начини за отслабване. В същото време често чувам за желанието да отслабна, че преди са бягали, но не отслабвам. Фактът, че джогингът за отслабване има много нюанси, които трябва да имате предвид, за да постигнете желания ефект.
И така, нека видим как и колко да тичам, за да отслабна.
7-те правила за бягане за отслабване
Бягайте повече от 40 минути
Първите 40 минути бягане тялото работи върху въглехидратите (гликогенът е сложен въглехидрат, който се съхранява в чернодробните клетки и мускулите). И едва след това преминете към фазата на изгаряне на мазнини. Тоест тичането за отслабване отнема не по-малко от 50 минути в средно темпо. Може би това е първото нещо, което трябва да знаем по този въпрос. Така че, ако сте начинаещ, 40 минути в даден момент е малко вероятно да ги смажат. Начинаещите всички експерти препоръчват да редувате бавно и бързо ходене с ходене.
Подготвен бегач идеалният начин за отслабване ще бъде дълготраен кръст с продължителност най-малко един час, с монотонността на скоростта, на импулса не повече от 150 удара в минута/минута, което съответства на слаб ток.
Храня се здравословно
Често пъти чувам фразата: „Вие бегачите поне ядете торта, след което изгаряте на упражнение“. За съжаление не е така. За да намалите злощастната тъканна маса, трябва да изразходвате повече енергия, отколкото консумирате. Това означава, че всяко физическо натоварване за изгаряне на мазнини само в комбинация с добра диета.
Не забравяйте да ядете след тренировка
Друга грешка - ако гладувате след тренировка, можете да изгорите повече калории. Ако искате да използвате отслабване с джогинг, не отслабвайте самото гладуване. Думата "диета" не винаги означава глад, спортист, диета - това е правилният набор от продукти, тяхната комбинация и брой, както и отхвърлянето на нездравословна храна: бързо хранене, газирани напитки, чипс, майонеза, брашно, захар, преварена храна, лека закуска в движение и т.н. включете в диетата си различни зърнени храни, пресни плодове и зеленчуци. Пийте повече чиста вода, поне 2 литра на ден.
Упражнявай се редовно
Разходката веднъж седмично би била добра, но за част от отслабването ненужна. За да се отървете от излишните килограми, бягайте поне три пъти седмично. В идеалния случай отидете на джогинг всеки ден. Зима, дъжд, вятър не е причина да отменяте тренировката. Сега на пазара на спортни продукти има голям брой оборудване, което позволява да се тренира при всяко време.