Бягане за начинаещи - правилна техника на дишане
Ако все още нямаме много практика в бягането, вероятно ще открием, че белите ни дробове се уморяват първо, по-рано, отколкото краката ни се изтощават. Нашите страни започват да бодат, ние се задъхваме за въздух и няма приказка, трябва да спрем, въпреки че мускулите ни все още биха могли да тичат. Това е така, защото тялото ни все още не е свикнало да отговаря на по-високата нужда от кислород, която се появява по време на бягане. Просто казано, нашата дихателна техника все още не е добра.
По-опитните бегачи вече нямат такъв проблем, всъщност много хора тичат така, че да имат силата да говорят и разговарят без затруднения на километри. Вярно е, че това се отнася само за джогинги, по-бавни бегачи, спринтът с бърборене разбира се е неспособност. С течение на времето белите ни дробове също ще свикнат с повишеното натоварване, усещането за парене ще премине и ще можем да се справим с бягането, дори ако не се стремим съзнателно към правилното дишане. Добре е обаче да сте наясно с основите на правилната дихателна техника, особено ако се чувствате особено трудно да дишате по време на бягане и се чувствате като че се задушавате по-рано, отколкото би било нормално.
Тъй като бягането е основно непрекъсната, ритмична, интензивна форма на движение, доставката на кислород в тялото ни също трябва да бъде стабилна и интензивна. Така че се нуждаем от равномерно, дълбоко дишане. В покой е нормално и здравословно да дишаме изключително през носа си. Въпреки това, докато бягаме, повечето от нас не са в състояние да отговорят на повишената нужда от кислород само чрез дишане през носа. Ноздрата е просто твърде малка, за да позволи на голямо количество въздух да изтече през нея за кратко време, така че е напълно нормално мундщукът да участва в дишането по време на бягане и да издухва въздух през носа през устата. В случай на по-интензивни упражнения също е нормална реакция при вдишване през устата, но ако е възможно, се опитваме да избегнем това, тъй като дишането през устата, особено в студено време, не е здравословно. Всеки, който се е сблъскал с облак комари по здрач през лятото, също може да знае колко е неудобно да подушваме малко крило през устата си. Затова не отваряйте широко устата си, за да дишате и ако носът ви е запушен, изобщо не насилвайте бягането си.