Бягане в K-Way, за да „разтопите“ опасен и безполезен навик
Тичането в K-Way за „стопяване“: опасен и безполезен навик
25 септември 2019 г.
„Потя се повече, следователно отслабвам повече“ е трайна заблуда: изпотяването би било равносилно на загуба на мазнини, тъй като преминаването по скалата показва няколко хектограма по-малко след добре покрит джогинг. Някои може да си представят, че телесните мазнини се топят като сняг на слънце, но това убеждение е фалшиво и дори опасно. Сблъсках се с този мит, който е с твърда кожа по време на моите тренировъчни сесии, от джогинг K-Way до фитнес практикуващи с тяло, увито в целофан, до ентусиасти на сауната: идеята да усъвършенствате вашия силует, като натиснете прегрялото тяло да бъде заклеймен, за да се избегнат инциденти.
Тялото регулира собствената си температура
Терморегулацията е механизъм за поддържане на телесната температура в стабилно състояние около 37 ° C (вариации +/- 1 ° C в зависимост от времето на деня, менструалния цикъл и т.н.), това е резултат от производството и загубата на топлина: ние говорете съответно за термогенеза и на термолиза.
По време на тренировка вътрешната температура се предава в периферната обвивка, с други думи в дермата, чрез вазодилатация на кръвоносните съдове и капилярите в кожата, след което се дифузира в околния въздух за охлаждане на тялото. Човекът е така нареченото хомеотермично същество, защото поддържа телесната си температура независимо от външните температури.
По време на физически упражнения, термогенеза (топлинната мощност, следователно) може да се умножи до 20, около 30% от тази топлина се преобразува в механична енергия, за да се генерира движението, останалите 70% трябва да се разсеят [1]. В мозъка хипоталамусът, който действа като термостат, компенсира тази излишна топлина, като избира стратегия за термолиза (загуба на топлина): изпотяване.
Този феномен на течна секреция през порите на кожата позволява на тялото да се охлади в случай на прекомерна топлина благодарение на изпарението: отделената пот преминава от течното състояние на кожата към газове в околния въздух.
За да помогнете на тялото да регулира температурата си, препоръчително е:
- Носете проветриво облекло, за да позволите на тялото да се изпоти и да изпари водата;
- Стойте далеч от източници на топлина (за да ограничите преноса от радиация или радиация), като например практикувате в моменти, когато температурата е спаднала и на сянка например;
- Приближете се към вентилатор, тренирайте с поток хладен въздух (за да създадете по-голяма конвекция), както когато духате върху храна, за да я охладите;
- Поддържайте контакт с хладни предмети, за да предавате топлина чрез проводимост (тази техника обаче изглежда трудна за прилагане по време на сесия).
Прегряване
80% от телесната топлина се разсейва чрез изпаряване на изпотяване [1] .