Бягане срещу целулит - списание - # 1 спортна платформа за бягане в Австрия

Тези съвети могат да помогнат за намаляване на вдлъбнатините по бедрата и бедрата

Много жени се борят с това - целулит. Целулитът е метаболитно нарушение и се проявява под формата на грозни вдлъбнатини по седалището и бедрата. Повърхността на кожата с форма на вдлъбнатина напомня на повърхността на портокал, поради което е известна още като портокалова кора. Това води до увеличено съхранение на течности в подкожната мастна тъкан. При много жени това е генетична слабост на съединителната тъкан.

Целулитът се среща почти изключително при жените, тъй като мъжете имат по-твърда структура на съединителната тъкан. При наднормено тегло или слаба съединителна тъкан външният вид на кожата може да се появи в млада възраст; с напредването на възрастта 80 до 90% от жените развиват целулит в различна степен.

Как възникват тези вдлъбнатини в кожата?

Целулитът може да се развие по цялото тяло. Обикновено обаче засяга седалището и бедрата. Причината за развитието на целулит е взаимодействието на различни фактори, като хормони, процент на телесни мазнини, стрес, нездравословна диета, липса на движение и консумация на стимуланти като цигари или алкохол. Тежестта играе само второстепенна роля. Дори слабите жени могат да бъдат засегнати от портокалова кора.

Целулитът се среща при жени в подкожната тъкан. Има мастни лобули, които са отделени един от друг чрез съединителнотъканни прегради. Докато те се движат напълно безредично във всички възможни посоки при мъжете, тези прегради са подредени под прав ъгъл при жените. Това прави кожата по-мека и гъвкава, което означава, че вече не може да издържи на натиска на мастната тъкан отдолу. В резултат на това кожата се издува. Понякога това е толкова изразено, че тънките крака на жените в таза и бедрата изглеждат направо деформирани.

Целулитът е разделен на три 3 нива:

Видими вдлъбнатини при тест за щипка: Ако кожата се гледа повърхностно, тя е гладка и невзрачните вдлъбнатини от целулит не могат да се видят. Те се виждат само когато кожата е притисната.
Лесно видим целулит: Второто ниво на целулит се характеризира с лека видимост на вдлъбнатините. Вдлъбнатините могат да се видят дори без да се натиска кожата. Прищипването на засегнатите области е болезнено.
Целулитът се вижда ясно: Ако кожата е отпусната, има неправилна структура поради вдлъбнатините и сивкав цвят поради лошо кръвообращение, е достигнат третият етап на целулит.

По принцип състоянието на кожата, причинено от слабата съединителна тъкан, може да се пребори с мерки, които насърчават кръвообращението и намаляват мазнините. Освен това трябва да се намалят следните фактори:

Затлъстяване
Заседнал начин на живот
алкохол
Цигари
стрес

Образуването на вдлъбнатините не се предотвратява, а само намалява. Упражненията и редуващи се душове например могат да облекчат симптомите, но не и да ги премахнат напълно. Причината за това е, че стимулира притока на кръв. Механичните лечения като месене на кожата също могат да бъдат успешни. Въпреки това, само докато те продължават.

Кои храни помагат срещу целулита?

Храните, съдържащи калий, могат да помогнат за намаляване на видимите вдлъбнатини. Те имат стягащ и дрениращ ефект върху кожата. Те включват ядки, банани, картофи, спанак, домати и сушени плодове. Освен това джинджифилът, артишокът, плодовете и зеленчуците могат да доведат до подобрение. Балансираната диета с ниско съдържание на мазнини и ниско съдържание на сол също може да намали процента на телесните мазнини и да намали теглото.

Помага за бягане срещу целулит?

Като цяло упражнението прави вдлъбнатините по-малки. Комбинацията от тренировки за издръжливост и сила е идеална. Няма голямо значение дали ходите на плуване, колоездене или бягане. Силовите тренировки трябва да се фокусират предимно върху седалището и бедрата. За укрепване на мускулите на бедрата и мускулите на седалището, клякането, изпадането или седалката на стената са особено подходящи. Ако правите целенасочени силови тренировки два до три пъти седмично и завършите някои тренировки за бягане, можете да предотвратите неприятните вдлъбнатини. По принцип, колкото по-силен е мускулът, толкова по-малко вдлъбнатини има.