Бягане след раждане, цезарово сечение: бъдете внимателни, готови, започнете?
Бягането е един от най-популярните спортове. Причина, тъй като не се нуждаете от нищо повече от добра обувка за бягане и можете да започнете. Но наистина ли е толкова просто? Как да разберем дали сме готови да обуем заешките си обувки? Как може наистина да е полезно (и да не е вредно) бягането дори след раждане, цезарово сечение?
Като предене на бягането също е тренировка с висока интензивност, бягането е малко по-различно, защото има разтърсване, силно въздействие, движение с силно въздействие, така че е важно да започнем само 3-6 месеца след раждането след вагинално раждане (при друг подход след 7-8 месеца), но най-вече не гледаме на изминалото време, а на това как сме! Важен факт: дори след цезарово сечение често може да отнеме 12 месеца или повече, за да се нормализира. Не прекарвайте този период обаче в изчакване, важно е да бъдете подходящи подготовка, движение с ниска интензивност (напр. ходене, тазово дъно и коремни мускули, регенерация на диафрагмата) подготвят терена и ние също вървим след императора задължителни стъпки за регенерация:
- периодът на "повторно свързване": повторно обучение, преподаване на мускулно сътрудничество, със специален акцент върху бариерата, корема, мускулите на гърба и диафрагмата. В този случай връзката мозък-мускули и сътрудничеството трябва да бъдат възстановени - основната видеотека на мобилното приложение на Императора ще ви помогне с това през първите три месеца.,
- тогава можете да дойдете три месеца следродилна регенерацияs програма,
- и тогава подготовка за бяганера.
И да не забравяме: фините упражнения за гимнастика след креватчето са просто преминаване, те трябва да се подготвят. Дългосрочен правим го, за да издържаме по-добре на ежедневните натоварвания: можем да носим по-голямото дете, нека бягаме без оплаквания. Предпочитаме да носим маратонки няколко месеца по-късно, но издържаме малко без него по време на настройката, за да можем да бъдем патерици в ежедневието на нашето майчинство. За да го изключите без болка, нараняване, усложнения.
Разбира се, връщането към бягане се влияе и от индивидуалните способности, индивидуално.
Нека помислим за това: защо искаме да бягаме! Това трябва да е нашият спорт, тук и сега? Бихме ли тичали да се отървем от него? Да говорим за нас половин час? Напълно разбираемо е, че се нуждаем от усамотение, но нека първо вървим! Бихме ли тичали, за да облечем дънките си отново? Има и други ефективни начини за отслабване малко по малко, безопасно, дори докато кърмите, преди да можем да подготвим телата си за бягане. Дори нещо повече, може да бъде цел да бъдете отново силни за ежедневните задачи. Това означава възстановяване поне 3 месеца след изтичане на кошарата, укрепване на торса, укрепване на седалището/мускулите на гърба, дихателни упражнения, поне три пъти седмично.
Защо е необходимо да се подготвите за бягането?
Важно е да прегледате кои са рисковите фактори, които могат да ви предразположат към здравословни проблеми, ако не сте подготвени правилно: