Бягане с претеглена жилетка, добра или лоша идея
Какво е претеглена жилетка ?
Претеглената жилетка, наричано още претеглено яке, е част от допълнителните натоварвания е от съществено значение за напредъка в обучението му, защото това ще разстрои малко вашите показатели и навиците ви.
Тя ви позволява да тренирате, като изкуствено увеличавате телесното си тегло. Освен това, с допълнително тегло, мускулите се използват по-интензивно и следователно трябва да произвеждат повече енергия.
Чрез увеличаване на съпротивлението, необходимо за изпълнение на движенията, претеглената жилетка принуждава тялото да осигурява по-големи усилия по време на всяко действие както в мускулите, така и в сърдечната система (сърцето със сигурност е мускул, но за простота ще разграничим по един отстрани мускулната част ", която е видима" на "кардио" частта, която може да бъде схематизирана за всички бели дробове/кръвообращение/сърце).
Целта на работата с допълнително натоварване е да добавите трудност към тренировката си, за да напредвате и да бъдете по-ефективни, когато вече няма да я носите.
В предишната ни статия „За какво е претеглената жилетка?“, Която можете да намерите в нашия блог, ние отговорихме на всички въпроси относно този инструмент за обучение. Не се колебайте да го прочетете, ако искате да научите повече за неговата ефективност или честотата на употреба например.
Полезност на претеглена жилетка
Трябва да се разбере, че бягането с претеглената жилетка не е предназначено за начинаещи. Предназначен е специално за по-опитни бегачи. Каквато и да е ситуацията, владеенето на основите и добрият опит са от съществено значение, за да се извлече максимална полза. Няма смисъл да се претегляте, ако вече имате затруднения да тичате от време на време със собственото си тегло.
Бягане с претеглена жилетка
Жилетката с тежести е добър инструмент за увеличаване на интензивността и трудността на бягането. В зависимост от избраното тегло, вие увеличавате или намалявате относителното натоварване в сравнение с телесното ви тегло и следователно количеството допълнителни усилия, които трябва да се положат за дадено състезание.
Претегленото яке може да бъде много влиятелен параметър за работа върху вашата експлозивност: ще ви даде възможност да засилите тренировката и да подобрите представянето си. Когато бягате с жилетка с тежести, не забравяйте да носите подходящи спортни обувки! Звучи очевидно нали? Е, същото е и с претеглена жилетка. Трябва да тичаш с добра жилетка. В противен случай рискувате лека травма, която може да повлияе на ставите с течение на времето.
Как да разберете дали е добра жилетка? Ето критериите, които трябва да запомните:
- Жилетката трябва да е добре подпряна на гърдите ви,
- Не трябва да се мята по време на състезанието (това причинява дискомфорт, раздразнение и може да ви нарани),
- Той трябва да се регулира според вашия размер в раменете (спуснат, ако сте доста висок или повдигнат, ако сте доста нисък),
- Той трябва да може да се стяга и да се разхлабва бързо, за да може да се приспособи към задуха ви (трябва да можете да го разхлабите малко, ако дъхът ви е по-къс и да можете да го стегнете малко, ако, напротив, искате да натиснете "машината" или да стартирате сесия Fartlek например).
Открийте жилетката, претеглена от LEVEL addic, продукт изцяло произведено във Франция и доказана поддръжка.
По-ефективно отслабване
В LEVEL addict искаме да поправим погрешно схващане: не, само претеглената жилетка няма да ви накара да отслабнете бързо, просто изгаряйки повече калории. Трябва да се комбинира с балансирана и здравословна диета, здравословен начин на живот, редовни и достатъчни ритми на съня.