Бягане през есента и пълно
Планирайте предварително, но бъдете гъвкави, когато дойде. Ако знаете, че времето ще се влоши, сте склонни да не правите, така че при слънчево време да го правите да бягам да отида. Самото студ дни изберете друга опция за обучение: бягайте футопадон или червей вместо външен бегач.
Хидратация
Важно е да имате и пълни месеци хидратирани престой. Вероятно ще бъдете по-добре в този момент горещи напитки, батран пие такива, но те не са твърде горещи. Поддържайте здравословен баланс, осигурете достатъчно течности с правилното качество, за да възстановите енергията на мускулите си! Яжте много прясно плодове и зеленина, това укрепва вашата имунна система помага за правилната хидратация.
Как да бъдете в безопасност, докато бягате?
- Опитайте ме екип или а tarssal стартирайте го мотивиращ ще ви отведе и двамата в студените цели дни!
- Изберете добре осветена маршрут, особено ако тичаш след тъмно!
- Ако е възможно, е така при планиране на маршрут първо разгледайте околностите пеша или с кола! Забележете дали на пътя има други, които тичат! Ако е така, приемете го като добър знак!
- Наблюдавайте заобикалящата ви среда пътни условия е! Разберете дали няма много катю по пътя и можете ли да бягате там с други!
- Вкъщи винаги ми кажете как бягате, а също и по какъв маршрут се движите.
- Бягай през уикенда, Кора сутрин! Малко са колите, няма много хора по улиците и е светло.
- Ако ходите или тичате срещу пътища в движение, избягвайте колите, паркирани край пътя, където хората спят!