Бягане назад с кростренажор - полезно допълнение към тренировките на цялото тяло

Crosstrainer.net »Ръководство» Бягане назад с кростренажор - полезно допълнение към тренировките на цялото тяло

С почти всеки кростренажър или елиптичен тренажор можете да бягате не само напред, но и назад. Дори и задна предавка да изглежда малко странна в началото, непознатите последователности на движение предлагат полезно допълнение към това Упражнявайте цялото тяло. Не напразно от няколко години има състезания, в които състезателите първо преминават финалната линия с гръб. Сега ще разберете защо трябва да правите отзад единица с вашия кростренажор от време на време и какви предимства и недостатъци, вървящи назад на място, предлага за обучението на цялото тяло.

За мечтаното тяло кростренажорът трябва да се използва по много начини

Ако искате да се приучите към мечтаното тяло с кростренажор, трябва да използвате устройството си по различни начини. Променете упражненията и Поредици от движения редовно. Примери за това са:

Ходене без ръце на дръжките
Издърпайте дръжките
Плъзгане на дръжките
Промени в стойката на дръжките
Бягане напред с различни скорости
Вървете назад

Разбира се, ходенето напред с кростренажора също консумира много калории и любовните дръжки се топят редовна употреба там. В зависимост от интензивността се получават следните консумации на калории за един час тренировка:

интензивностСредни консумирани калории

Ниска	450 - 500 kcal
средно	650 - 700 kcal
Високо	800 - 850 ккал

Кои мускулни групи се тренират с елиптичен тренажор?

За разлика от велоергометъра, тренирате още няколко мускулни групи с кростренажор. В долната част на тялото основните мускули, които трябва да работят, са:

Глюте
Мускулни мускули
Горна част на бедрените мускули
Мускулите на прасеца

Освен това следните мускулни групи в горната част на тялото се използват в по-голяма степен, отколкото на ергометър:

Мускули на горната част на ръката (бицепс и трицепс)
Раменни мускули
Гръдни мускули
Мускули на гърба

Тренировъчни разлики при бягане напред и назад

Всички споменати мускулни групи се тренират както при бягане напред, така и назад. В зависимост от посоката обаче с различна интензивност. В обратен ред, Мускули на раменете и ръцете много по-търсени. Същото се отнася и за задните мускули на бедрото. Ако искате да тренирате всички мускулни групи в еднаква степен, следователно трябва редовно да включвате задна предавка на вашия елиптичен тренажор.

Освен това ходенето назад насърчава координация, тъй като трябва да се извършват непознати движения. Само след няколко единици ще забележите, че балансът ви, осъзнаването на тялото и стойката ви са се подобрили в ежедневието.

Забележка: За да се постигнат всички тези ефекти и реално укрепване на мускулите, е важно редовното обучение. Следователно трябва да спортувате поне 2-3 пъти седмично, така че първите резултати да се усетят на тялото ви след 1-2 месеца.

Предимства и недостатъци при движение назад на кростренажора

Избягване на дисбаланси чрез равномерно трениране на всички стресирани мускулни групи
Насърчаване на координационни умения
повече баланс
по-добро чувство на тялото
по-добра стойка (по-малко болки в гърба!)

Последователността на движението може да бъде необичайна в началото
Хората с проблеми с координацията трябва да започнат бавно

Екскурс: бягане назад като тенденция спорт

Тенденцията към бягане назад идва от Франция и е известна още като „пренасочване“. Първото състезание се проведе в Италия през 1992 г. и оттогава спортът се разпространи по целия свят. Дори в страни като Индия или Южна Африка днес има състезания.

Между другото: В състезателните спортове често се използва бягане назад по време на тренировка. По-специално спортистите и футболистите се възползват от по-добър баланс и координация, така че нараняванията по време на състезание са по-малко вероятни.

Снимки: Adobe Stock/Якобчук Олена, Amazon/Fitifito