Бягане на празен стомах ›Съвети за бягане - големият портал за бягане

Ходиш на гладно? - Бягаш трезвен? По време на тренировка за продължителна издръжливост е важно предварително да имате достатъчно количество въглехидрати. Стресът върху тялото, особено върху имунната ви система, е значително по-нисък и освен това понасяте тренировката по-добре. Единиците с дълга издръжливост могат да предизвикат стресови реакции в организма поради липса на въглехидрати.

Ходене на гладно

бягане
Вярно е, че когато бягате на гладно, процентът на изгаряне на мазнини е малко по-висок от обикновено, но дали такава единица наистина води до подобряване на изгарянето на мазнините е под въпрос. Всеки, който е наясно, че изгарянето на мазнини винаги става в огъня на въглехидратите, ще разбере, че тренировките с празни енергийни запаси нямат смисъл. Освен това, когато има „липса на енергия“, протеинът също се метаболизира, което изобщо не е желателно.

Как е изпълнено енергийното изискване?

Когато джогирате, запасите от въглехидрати в черния дроб и мускулите ви първо се изчерпват. Там гликогенът се съхранява за около 400 до 600 калории. Гликогеновото депо на черния дроб е ограбено през нощта, тъй като мозъкът и нервната ви система винаги са зависими от енергия. Гликогенът в мускулите обикновено е достатъчен за вашия кратък сутрешен джогинг, тъй като в допълнение към гликогена, мазнините също се метаболизират.

Попълнете запасите от въглехидрати

бягане
Ако искате да направите по-дълго бягане рано сутринта, можете да заредите малко въглехидрати вечер преди това: Ще ям банан или малко хляб и ще пия ябълков сайдер или Ривела преди лягане. Така че на сутринта все още имам достатъчно запълнена памет, за да направя дълъг бяг на издръжливост под краката си. Понякога приемам половин зрял банан и малко вода преди LDL, но през повечето време започвам само с малко вода и дори с бърз, дълъг пробег над 1:45 часа нямам проблеми с въглехидратите.

Всичко е въпрос на обучение

Трябва да практикувате бягане на дълги джоги без прием на въглехидрати, както всяко друго обучение. Няма да работи за първи път. В миналото не можех да си представя да бягам повече от час без захранване с енергия. Едва след много дългите бягания тренирах метаболизма си, така че днес мога да изпълня двучасово бягане (дълъг джогинг или дълга джогинг) без никакво захранване с енергия. Също така табуирам приема на въглехидрати през часа преди тренировка. След това трябва да внимавам, за да попълня празната памет възможно най-бързо. Единственото питие, което пия преди и по време на дълъг джогинг, е вода. По този начин метаболизмът се тренира оптимално.

С енергийните запаси, добре напълнени предишния ден, ще можете наистина да се насладите на ранното си сутрешно бягане!

Код на страницата: LT566, на гладно, празен стомах