Бягане на празен стомах сутрин какви ефекти върху тялото и здравето Капитан Бягане
Днес искам да се спра на тема, която може да бъде много лесна, но въпреки това остава много сложна: тичам на гладно. Известно на почти всички и практикувано от малцина, бягането на гладно е начин на живот и/или стил на тренировка, който може да бъде страшен. Освен това чуваме много за тази практика, защото „бягането на гладно би дало някои обещания“ като: отслабване, подобряване на производителността и т.н. Но дали всъщност работи? Какво са реалните ползи Какво получава бягането на празен стомах? Опитвам се да ви отговоря възможно най-точно в статията си.
Какво означава: да тичаш на гладно ?
Бягането на празен стомах е бягане (или друг спорт) без да сте яли. Обикновено ставаме от леглото, обличаме се и тръгваме да тичаме. Последното хранене датира от предната вечер и тялото ни имаше достатъчно време да усвои и усвои това последно хранене. Следователно запасите са доста ниски (например по-ниски, отколкото през деня между обяд и вечер). Не се притеснявайте, това не означава, че резервите на тялото ви са изчерпани, не, точно обратното. Човешкото тяло има много резерви както по отношение на мазнини, така и на захар.
Следователно бягането на празен стомах ще принуди тялото да се възползва от тези резерви, така че да може да устои на усилията през цялото времетраене. Така че логично, той ще черпи от мазнини и захар, за да подхранва правилно мускулите. Но не бива да се заблуждаваме, тялото има много резерви и не фактът, че бягате на празен стомах, ще го накара да използва и консумира всички тях.
Помага ли тичането на гладно да отслабнете ?
Тичане на гладно изгаряйте повече мазнини. Това е факт. Но това абсолютно не е сребърният куршум за губят мазнини. Поне нито с едно бягане, нито с един ден. Ако си представим, че искаме да отслабнем благодарение на бягането и благодарение на факта, че бягаме на празен стомах, ще трябва да повтаряме бяганията рано сутрин в продължение на много дълъг период, където тялото не би имало непременно време. за попълване на тези резерви и запасите му от мазнини. Лесно е да си представим, но много по-малко лесно да се приложи на практика.
Тялото постоянно се нуждае от резерв и запас, за да функционира нормално. Така че веднага щом отидете да ядете през деня, той ще попълни запасите си. Така че на практика не, бягането на гладно абсолютно не ви позволява да отслабнете. Трябва да изкарате тази идея от главата си. Но не се притеснявайте, защото ако ви кажа за бягане на празен стомах, неизбежно има ползи от това.
Какви са истинските ползи от бягането на гладно ?
Тренирайте физиката си
Първата и може би най-важната полза е, че бягането на празен стомах тренира тялото ви да се натоварва, без непременно да разполага с всички необходими ресурси. Това означава, че той ще трябва да черпи от запасите си, за да осигури енергия и гориво на нашето тяло и мускулите ни, за да продължи усилията. Това обикновено е същият тип усилия, както в края на състезанието, например: по време на състезание като маратон, тялото се подлага на значителни усилия в продължение на няколко часа. В един момент запасите са доста изчерпани и тук бегачите започват да се чувстват уморени и т.н. А тичането добре на празен стомах ще ви позволи да възпроизведете този вид усилия. И така, колкото повече свикваме да бягаме на празен стомах, толкова по-добре се подготвяме да бягаме с резервите си и да бъдем по-ефективни в края на състезанието.
Тренирайте ума си
Друга полза от бягането на празен стомах е да тренирате ума си. Всъщност, ставането и отиването директно за бягане се състои в физически усилия, веднага щом тялото ни излезе от покой. Обикновено тук се получава „с главата надолу“. Мотивирането да се отдадете на бягане всъщност е начин да тренирате ума си и това е добре за много неща. Вече започваме деня със спортна дейност и следователно сме по-добри в тялото си. И полагането на тези усилия ни обучава да подобрим мотивацията си за бягане. Но добър !