Бягане на празен стомах - списание - платформа за бягане №1 в Австрия
Какво да имате предвид при тренировка на гладно
Някои се кълнат в него, за други това е невъзможност - тренировка на гладно. „Забързаното обучение“ се нарича още трезво обучение. Този тип тренировки са предназначени за намаляване на мастните натрупвания. Но какво се случва, когато тренирате на гладно? Тялото се нуждае от енергия, особено при упражнения. В противен случай максималната производителност не е възможна. Въпросът е, кога трябва да допълвате акумулатора на енергия? Преди тренировка или по-добре след тренировка?
Когато тренирате на гладно, нивата на кръвната захар са ниски. Тъй като през нощта нивото на инсулина и нивото на чернодробния гликоген спадат. Така че, когато започнете сутрешно бягане, тялото черпи по-голямата част от енергията си от гликогена, съхраняван в мускулите. Тялото получава енергията си от мастните резерви. Следователно горивният апарат работи на пълни обороти. Ако искате да отслабнете, тренировките на гладно са полезни за отслабване. Много атлети смятат, че тренировките на гладно така или иначе са по-приятни.
Когато мазнината изгори
С напредването на обучението запасите от въглехидрати се изпразват до голяма степен. По този начин тялото е принудено да промени енергийното си снабдяване и да използва все повече свободни мастни киселини като гориво. Желаният ефект на изгаряне на мазнини се постига само ако увеличите и ефективността си. Само тогава мастните натрупвания ще бъдат атакувани, ако запасът от въглехидрати е празен. По принцип обаче няма значение дали тренирате на гладно или след хранене. Захранването с енергия в тялото винаги се извършва по един и същи начин.
Що се отнася до загубата на тегло, енергийният баланс е от значение: Изгорили ли сте повече калории, отколкото сте консумирали? Това означава, че единиците с висока интензивност са за предпочитане пред тренировките на празен стомах, когато става въпрос за отслабване.
Рискове от трезво обучение
Трябва да го избягвате, ако страдате от проблеми с кръвообращението. В този случай може да има огромен спад в производителността, рискувате ненужно слабост и рискът от нараняване се увеличава. Замайването и неразположението са първите признаци за това. Ако вече сте слаби, упражненията на празен стомах могат да доведат до недостиг на захар и тогава може да настъпи хипогликемия. Симптомите на хипогликемия са ускорен пулс, изпотяване и треперене. При спешни случаи парче глюкоза ще помогне.
Доставка на енергия след тренировка
След тренировката празните енергийни запаси винаги трябва да се пълнят отново. Няма значение дали целта е загуба на тегло или изграждане на мускули. Това е единственият начин тялото да се възстанови и да се изгради нова мускулна тъкан. По-специално запасът от гликоген в мускулите се нуждае от правилните хранителни вещества, за да се регенерира. Препоръчителните храни включват: картофи, ориз, яйца, риба, месо, постно извара или протеинови шейкове.
Ако искате да подобрите представянето си, не се препоръчват тренировки на гладно. Продължителността на тренировката и интензивността на упражнението са много ограничени от липсата на гликоген. Зададеният стимул за обучение е доста нисък. Висококачествената единица с по-голяма продължителност или по-висока интензивност е по-полезна за увеличаване на производителността. Няма нищо лошо в краткото бягане на празен стомах, стига да сте сигурни, че получавате достатъчно енергия след тренировка и да поддържате ниската интензивност на тренировката. Празно бягане може да бъде добре дошла промяна в обучението. Има смисъл, особено за сутрешните хора, да направят бягаща единица преди закуска. Определено трябва да изпиете чаша вода преди бягането.