Бягане на маратон, инструкции за употреба - Doctissimo
С 42,195 км на часовника, маратонът е невъзможно предизвикателство без физическа подготовка, независимо от нивото ви. Кой може да започне? Как да тренирам, за да бъда в стартовите блокове в D-Day? Отговорите на въпросите, които си задавате.
В събота, 12 октомври 2019 г., Елиуд Кипчоге стана първият маратонец във Виена, който слезе под 2-часовата граница с 42,195 км пробег при средно повече от 21 километра в час. Историческото постижение на 34-годишния кениец може да мотивира повече от един зрител да участва в маратон. Но реалността връща сладките мечтатели на земята: бягането на първия ви маратон изисква много упорита работа. Достъпен ли е за всички? И как да се подготвим? Най-важното, което трябва да знаете.
Маратон: може ли всеки да започне ?
Нека си признаем, ако никога през живота си не сте обували маратонки, по-добре намалете амбициите си. По същия начин, по който детето не се научи да ходи за една нощ, маратонът е цел, която трябва да се постави след определено ниво на джогинг. „Първо и най-важно, трябва да отидете на лекар, за да проверите вашето физическо състояние и да получите сертификат за правоспособност за бягане на състезание“, обяснява Беноа Сезар, треньор и физически треньор, създател на Courirpourleplaisir. "Тогава трябва да имате търпение и да сте готови да се впуснете в дълга подготовка за труден курс".
След като сте сигурни, че можете да изпробвате физически преживяването, вие продължавате на малки стъпки, тренирайки постепенно, в противен случай тялото няма да може да осигури много важните физически усилия в деня на събитието. Преди да помисли за "маратон", бегачът ще се справи с състезания на къси дистанции от 5, 10, след това 15 км, преди да помисли за полумаратон (21.0975 км), а след това за маратон на 42.195 км.