Бягане на гладно добра или лоша идея Осмелете се да бягате
Тичане на гладно е идея, която набира скорост през последните години, чудо сесия за подготовка за маратон, идеален за отслабване според някои диетични програми, ами тази практика ?
Чрез тази статия ще открием какво наистина стои зад тази сесия, но също така и кои са точките, които трябва да се вземат предвид, за да не се практикува по грешен начин и вредят на тялото.
Така че задръжте се там, ние тръгваме за много по-задълбочено откриване на сесията на гладно.
1) Какво представлява постенето ?
Да разбирам добре явлението бягане на гладно, трябва да разберете, че когато бягаме, тялото използва главно гликогени (име, дадено на въглехидратите, когато се съхраняват в тялото) за създаване на енергия.
След като тези запаси от гликоген се изпразнят, тялото използва мазнините, за да продължи напред. Ето защо е трудно да тичате, за да отслабнете.
Следователно следването на този принцип влиза в действие постната сесия. Всъщност, като се има предвид, че последното ви хранене е от предния ден, около 19 часа, бихме казали и че ставате около 7 часа сутринта например, това ще означава, че са минали 12 часа между последното ви хранене вашата гладна сесия.
Следователно, вашият гликогенов резерв е ниско, следователно тялото ви ще изтегли по-бързо липидите (мазнините), за да продължи напред.
Така че това е основният интерес на гладуването, но наистина ли е единственото му предимство? ?
2) Какви са ползите от бягането на гладно ?
За гладна сесия от около 40 минути, проучванията показват, че използвано е същото количество мазнина, както при класическо дълго пътуване , от Канзаския държавен университет.
Това позволява на бегач да постигне същия резултат, както по време на дълго бягане, по отношение на енергийните разходи, за 40 минути сесия.
Постната сесия е идеална за изправяне пред известната „стена“ по време на вашия маратон: Всъщност, използвайки главно енергия от липиди като заместител на гликогените, тялото ви ще се научи да използва по-добре ресурсите, с които разполага, по време на дълги и интензивни усилия, като маратон.
В същото време ще забави възможно най-дълго или дори ще премахне стената.
Той насърчава загубата на мазнини: и, следователно, помага за отслабване, добре че ребалансирането на храната остава от съществено значение за отслабване в допълнение към бягане. Бягането с използване на предимно мазнини в тялото ни също улеснява отслабването.