Бягане между зали, ядене на треньор
По време на работа инструктор обикновено тича от една стая в друга, прескачайки маси. Ето няколко съвета за преодоляване на проблема.
Правилното и здравословно хранене трябва да бъде заедно с физическата активност основен аспект за начина на живот на човек, който иска да остане във форма. В действителност това е най-трудно преодолимата пречка. Най-често срещаният проблем е липсата на време: времето, необходимо за закупуване на храна, времето, необходимо за приготвянето й и макар да изглежда странно, дори времето за консумацията му.
Всички познаваме тази ситуация лично. Най-често се случва да излезем от къщата рано сутринта и да се върнем късно вечерта. Прекарваме много време в колата и понякога това са единствените „безплатни“ моменти през деня. В такива ситуации става полезно да се намерят начини да се отдалечите възможно най-малко от диетата, препоръчана за хора, които практикуват физическа активност: здравословна храна и поне 5 хранения на ден.
Нека започнем с пазаруването: ще ви трябват зеленчуци, зърнени храни, източници на мазнини и протеини:
- Що се отнася до "зелената" част от менюто, почти всичко работи, опитвайки се да въведе особено кръстоцветни (брюкселско зеле, карфиол, броколи, за тяхното съдържание във витамини, фолиева киселина и калий) съюзници (лук, чесън, праз, за натрий, калий и фосфор) и ако не предпочитате "силните" миризми, добавете това, което предпочитате: моркови, домати, чушки. Както и да е, обърнете голямо внимание на съюзниците си, ако току-що се подготвяте за лична тренировка.
- Що се отнася до плодовете, плодовете са за предпочитане, богати на антиоксиданти и лесни за транспортиране. Обикновено се ядат, сезонни плодове и зеленчуци.
- От зърнени култури е добре да изберете пълнозърнестите и най-малко преработените: ориз, пълнозърнести тестени изделия, трици или ръжен хляб, а от картофите сладките.
- Сред мазнините: зехтин (за подправка на вашата салата), ядки, лешници, бадеми, олио или ленени семена (смлени малко преди консумация) и накрая малко шоколад 75-80% мазнина, обърнете внимание на етикет!
Яйца, риба, месо и постни колбаси или богати на протеини зеленчукови ястия като тофу и соя са идеални за протеини.
След като сте закупили „суровината“ за приготвянето им, ще отнеме малко повече време, но с малко практика ще можете да приготвяте ястия в продължение на 7 дни, които след това можете да съхранявате в отделни кутии в хладилника.
Маса за фитнес треньор
Както е известно, не е добре да прекарвате много време на празен стомах, при прехвърлянето от една стая в друга е необходимо да имате лека закуска, която е лесна за транспортиране, която не трябва да се реже, която не се замърсява и която зачита хранителните стойности. Всичко трябва да заема малко пространство (малка чанта, която не заема място в чантата за фитнес), за прием на калории, който позволява кръвната захар да остане непроменена.
Термини за търсене: диета за фитнес треньор, диета за треньор, калории, протеини, въглехидрати, загуба на тегло, какво яде треньорът