Бягане като нова зависимост

Много от вашите приятели тичат редовно, но не разбирате какво виждат всички бягащи? Опитайте веднъж в приятен джогинг в близката гора със слушалки и ще разберете след няколко километра. Когато се върнете у дома, ще се насладите на потопа от ендорфини и вече имате новата си зависимост! Освен това бягането е полезно не само за тялото, но и за душата. Но все пак как да го направим?

бягане

Защо да започнем да бягаме?

Бягането е един от най-естествените видове движения в тялото, заедно с ходенето. Включваме почти всеки мускул - седалището, корема, ръцете, раменете и гърба. В допълнение чрез него можем да укрепим сърцата си и цялата ни сърдечно-съдова система. Ако в допълнение вие също искате да се отървете от няколко килограма, или от мастни накладки върху проблемни части на тялото, бягането е идеално упражнение. Тичането обаче е балсам не само за тялото ни, но и за душата ни. Страхотен можем да пречистим умовете си междувременно, да преминем към нови мисли. Това улеснява намаляването на стреса и безпокойството чрез редовно бягане.

Бягане и отслабване

Бягане и отслабване - често дискутирана тема, при която се срещат различни мнения. Едно обаче е сигурно: ако искате да отслабнете с бягане, трябва да се постига бавно. Това е дължината и редовната честота на вашето бягане, което основно влияе върху това колко калории изгаряте.

Бягайте поне четири пъти седмично

Ако искате да отслабнете, бягайте поне 40 минути четири пъти седмично. Ако тече твърде бързо, тялото изгаря захари, а не мазнини. С цел изгаряне на мазнини по време на бягане, т.нар трябва да остане в аеробна зона. Това е средният пулс 60-75% от максималния си пулс се движи наоколо. Ако започнете да бягате предимно, за да отслабнете, вземете каишка за гърди или гривна.

Първото бягане

Преди да обуете маратонките си и да излезете на открито, осъзнайте защо започвате да бягате. Правилната мотивация е ключова. Не бягайте само за да сте модерни, а защото искате да направите нещо за здравето си и просто да се чувствате добре. Подобрете презерватива си. Преди първото бягане първо загрейте и изпълнявайте разтягащи движения. За начало дълъг до 4 километра планирайте маршрут за себе си.