Бягане и тегло - Съвети за бягане
- Арлет
- Автор на темата ->
- Извън линия
- Публикации: 3
- Получени благодарности 0
Арлет създаде темата: Бягане и тегло
Влезте или създайте акаунт, за да се присъедините към разговора.
- поширано яйце
- -->
- Извън линия
- Съобщения: 8207
- Получени благодарности 307
Œfmollet отговори на темата: Бягане и тегло
Ако бягането беше достатъчно за отслабване, това би било чудесно. но хей, виждаме, че често е недостатъчно, ако не обръщаме внимание на това, което ядем, всичко това .
И тогава понякога заместваме част от мазнините си с мускули, така че в крайна сметка не отслабваме и дори можем да вземем някои, особено когато започнем да бягаме или когато увеличим дозите на определени упражнения (като ppg, който изгражда мускули извън краката, като корема и други подобни, или сесии с ребра, които изграждат мускули в краката).
Като бонус виждаме всичко и обратното в проучванията: някои казват, че трябва да тичате поне 3/4 часа с хладно темпо, за да отслабнете, други съветват по-скоро кратки, но ударни излети, накратко, това е малко сложно ^
Успех за в бъдеще .
Влезте или създайте акаунт, за да се присъедините към разговора.
- K6OP
- -->
- Извън линия
- Мнения: 291
- Получени благодарности 93
K6OP отговори на темата: Бягане и тегло
Защо искате да отслабнете? 62k за 1,60m е здравословно тегло. Вашият ИТМ е точно.
Вместо да се опитвате да отслабнете, погледнете къде се намирате в% мускулна маса. Ако е така, вие сте точно с оглед на физическата си активност.
Влезте или създайте акаунт, за да се присъедините към разговора.
- поширано яйце
- -->
- Извън линия
- Съобщения: 8207
- Получени благодарности 307
Œfmollet отговори на темата: Бягане и тегло
Очаквах женско мнение за съотношението размер/тегло, добре видяно K6OP
Малка бонус бележка, мазнините, които елиминираме със спорт, не винаги се поемат там, където искаме. като корема за мъже, добре, не би било прекалено готино, ако атакувахме приоритетно тази мазнина там, но очевидно това не е така, изгаряме други, които са скрити другаде.
Освен това най-приоритетната мазнина за премахване е тази, която не можем да видим, около органи като сърцето, така че вътре, не мазнините на корема или мазнините на задните части са най-досадното здравословно ниво ^^
Влезте или създайте акаунт, за да се присъедините към разговора.
- Sab75
- -->
Sab75 отговори на темата: Бягане и тегло
Арлет пише: Здравейте, бягам 2 до 3 пъти седмично между 8 и 13 км. Аз съм жена на 44 години. За съжаление това няма ефект върху теглото ми (62 кг за 1,60 м). Бих искал да разбера защо. Аз също не отслабвам. Някой има обяснение за мен ?
Всъщност можем да натрупаме мускули, но в този случай силуетът трябва да бъде прецизиран малко. Най-вероятното обяснение е, че се храним според нашите калорични нужди. Така че компенсираме, когато спортуваме.
Отслабването не е толкова лесно, колкото си мислите: трябва да ядете толкова, колкото преди, не повече, докато разчитате на повече енергия. Изведнъж, най-практично, да имате чувството да ядете достатъчно, докато ядете по-малко от това, което харчите, е да промените хранителните си навици.
Но аз го приемам, тъй като теглото ви е в нормалните граници на ниво ИТМ, което просто искате да загубите малко или да намерите линия и т.н. и това са най-трудните килограми за сваляне (ами не толкова, колкото тези, които губим на болестен етап на недохранване). Така че, трябва да "пострадате малко". Казвам малко, защото е направено, но трябва да излезете от зоната си на комфорт, за да си хапнете: или изневерете какво ядете, или яжте малко по-малко, отколкото в края му. Тъй като може да искате да отслабнете с 2 или 3 килограма, това се прави добре, но много по-лошо, отколкото ако сте с наднормено тегло (в този случай само бягането понякога е достатъчно, за да загубите няколко килограма, без да преглеждате храненето си). и най-доброто е да го разпространявате в продължение на 1 или 2 месеца (приблизително, ако правите 8 километра 3 пъти седмично, това трябва да ви даде отрицателно от около 2000 до 2500 калории и така ви отнема около 4 седмици, за да загубите 1 килограм и това ако ядете ТОЧНО както преди, така че без да компенсирате).