Бягане и плуване плуването, за да изберете за по-добро бягане - Vital
За да подобрите бягането си, опитвали ли сте да плувате? Благодарение на определени целенасочени упражнения дишате по-добре, увеличавате издръжливостта си и се възстановявате по-лесно. Открийте всички съвети на треньора.
Трябваше да помислите за плуване, за да бягате по-добре! "Ако искате да напреднете в бягане, плуването е добро решение “, казва Майкъл Лекуивр, спортен треньор и треньор по триатлон.
Защо трябва да плувате, когато бягате ?
За бегачите плуването има две основни предимства. Първо, тя позволява на тялото да "си почине": знаете ли, че за всеки километър от състезанието има около 800 удара на крака върху земята? И че всяко въздействие поддържа 5 до 8 пъти теглото на тялото ?
Ако практиката е интензивна и редовна, в дългосрочен план това може да доведе до микротравми (на ниво
Плуването обаче не е ваканция. Въпреки че е "износен", този спорт ви позволява да работите върху ножницата на коремен колан (ректуса, косото и напречно особено) и за укрепване на мускулите на гърба (по-специално latissimus dorsi и трапецовидните мускули)
Освен това плуването също е въпрос на дишане: благодарение на пълзенето, пеперудата и бруста се научавате да синхронизирате дишането и движението. Незаменим при бягане, за да не останете без дъх след 100 метра.
Не съм убеден ? Треньорът ни дава два други неудържими аргумента: „при бягане работим основно с долните мускули: квадрицепс, подколенни сухожилия (съответно мускулите отпред и отзад на бедрата).
„Ако бягате 3 пъти седмично, препоръчвам поне 1 седмично плуване (с продължителност поне 45 минути), за да се възстановите, обяснява Майкъл Лекуивър. Ако имате възможност, добавете втора плувна сесия през седмицата, за да работите по-конкретно върху обвивка, дишане и високи мускулни маси.
Кое плуване трябва да изберете, за да напреднете в бягането ?
Когато бягате, не всички удари се създават еднакви: за да напредвате в бягането, треньорът Майкъл Лекуивр препоръчва предното пълзене, гръб и пеперуда вместо това - в този ред. Брустът, от друга страна, всъщност не се препоръчва.