Бягане и отслабване Как да изхранваме всички

Ако искате да отслабнете, бягането е чудесен съюзник. Всъщност бягането ви позволява да изгаряте до 800 калории на час, което го прави един от най-ефективните спортове за отслабване. Все пак ще трябва да спазвате определени правила, ако искате загубата на тегло да бъде ефективна. В тази статия ви даваме ключовете за управление на загубата на тегло благодарение на бягането.

всички

Как да тичам, за да отслабна ?

Редовност

Редовността очевидно е от съществено значение, ако искате да отслабвате и да изгаряте мазнини непрекъснато и с течение на времето. Не бива да изпадате в паника, ако губите „само“ 300 грама на седмица, защото най-важното е да губите непрекъснато и ефективно. И обратно, вероятно ще забележите загуба от килограм след първото си бягане. Това е загуба на вода, която бързо ще компенсирате като пиете след тренировка. Не забравяйте да се претегляте по едно и също време всеки ден (например когато се събудите) за ефективно измерване на загубата на тегло.

За да бъдете редовни, не започвайте с твърде тежки тренировки. Може да се нараните или да се отвратите от бягането. Удължавайте постепенно своите писти: ще усетите напредък в бягането и ще отслабнете едновременно. Двоен източник на мотивация !

Бягайте бавно

Може да звучи неинтуитивно, но ако искате да загубите мазнини, идеалното е да бягате бавно, т.е.по-малко от 60% от максималния си пулс. При по-висок интензитет тялото ви ще използва захар като основно гориво - тоест това, което сте яли часове преди тренировка. Под 60% интензивност, тялото ви ще използва запасите от мазнини за гориво.

За да увеличите максимално загубата на мазнини, добро решение е да тичате на гладно. Пиенето на кафе преди бягане също помага на тялото ви да извърши липолиза, физиологичният процес, който превръща мазнините в енергия. Изчакайте обаче около двадесет минути между кафето и джогинга, за да дадете на тялото си време за храносмилане и по този начин да избегнете стомашни проблеми по време на джогинга.