Бягане и наднормено тегло Lepape-Info

От Жил Дорвал на 22 юли 2011 г.

Търпение и продължителност на времето

Потребител на интернет с наднормено тегло иска да започне да тича, Gilles Dorval й дава няколко съвета.

бягане

Въпрос: Имам наднормено тегло (поне 20 кг за сваляне) и искам да започна да тичам като добавка към диета. Какво ми препоръчвате като честота на тренировка, колко дълго и с какво темпо? Реших се, но не искам да правя нищо глупаво. Благодаря ти Натали

Отговорът от Жил Дорвал, треньор

На първо място е важно да направите проекта си дългосрочен, тъй като първите ефекти ще се появят едва след няколко седмици. Също така е необходимо да се интегрира фактът, че бягането самостоятелно не ви кара да отслабвате. Той може напълно да допринесе за това, но при условие, че бъде придружен от ребалансиране на вашите хранителни навици, тъй като броят на „изгорените“ калории при всяка сесия е нисък в сравнение със запасите, съхранявани в тялото.

Във вашия случай понятието прогресивност е дори по-важно за уважение, отколкото за начинаещ бегач, който не трябва да се тревожи за наднорменото тегло.

През първите седмици е изключено да се опитвате да правите дълги джогинг. Ще трябва да се задоволите със сесии с продължителност не повече от 30 минути и по време на които можете да редувате бягане и ходене. Абсолютно необходимо е да дадете на тялото си и на цялата мускулно-скелетна система (мускули, стави, сухожилия и др.) Време постепенно да се адаптира към този тип усилия. Неспазването на този принцип може бързо да се превърне в синоним на нараняване, демотивация и т.н.