Бягане и ходене Бързо изгаряне на калории!
Споделете тази публикация:
Какво е важно, когато става въпрос за изразходване на калории от бягане или ходене?
Бягането и ходенето са чудесни начини да се занимавате с издръжливост като начинаещ. Бягам повече от 30 години и все още се забавлявам много.
Тъй като много хора се интересуват от темата за отслабване с джогинг, този път ще разгледам по-отблизо темата. Особено внимание трябва да се обърне на това, което сега може да се използва за консумация на повече калории. Дълго време бях на мнение, че консумирате много сходни или еднакъв брой калории. Наистина ли е вярно?
Консумираме ли еднакъв брой калории по време на бягане и ходене?
Както бе споменато по-горе, често има предположението, че консумацията на калории е почти еднаква. Също така вярвах дълго време, че около 60 до 70 калории на километър се изгарят и че едно и също разстояние води до една и съща консумация на калории за същото телесно тегло.
Тогава, когато за първи път прочетох научната статия „Метаболитни изчисления“ от Дейвид Суейн, разбрах, че не е! Професор Суейн излезе с уравнение, което противоречи на моето предположение:
„По време на тренировка се изгарят пет калории на литър консумиран кислород. Следователно бягането консумира много повече кислород, отколкото ходенето. "
Неговата теза е ясна, тъй като по-сложната последователност на движенията при бягане и телесното тегло имат значителни влияещи фактори и следователно човек консумира значително повече калории, отколкото при ходене.
Връзката с телесното тегло и пола също е доказана в различни изследвания. Тук можете да намерите много интересен: (ВРЪЗКА).
Колко ефективно е бягането за отслабване?
При бягане се използват около 40 до 50 процента повече калории на километър. Тук има многобройни изследвания. Разгледах един, при който 24 изпитани лица трябваше да изминат разстояние от 1600 метра на бягащата пътека и пистата за бягане. Тук резултатите бяха около 40 до 50 процента по-голямо потребление при работа. Бягането беше около 115 калории и това за 1600 метра. Така че този спорт продължава да бъде чудесен начин за отслабване.