Бягане и болки в гърба

Повечето хора ще изпитат епизод на болки в гърба в даден момент. Той е еднакво често срещан сред бегачите, въпреки че мнозина са склонни да гледат сковаността и болките в гърба като част от физическото обучение, докато болката стане изтощителна.

Тичането може да причини болки в гърба?

Специфични проблеми с гърба включват състояния като хиперлордоза, мускулни разтежения, навяхвания и дискови хернии. Бягането не причинява нито едно от тях, но със сигурност може да ги влоши.

бягане е упражнение с силно въздействие върху гърба. Колкото по-бързо бягате, толкова по-силно краката ви ще ударят асфалта. Повтарящият се стрес върху тялото може да бъде трудно поносим в ставите и гръбначния стълб.

Проучването, публикувано в British Journal of Sports Medicine, установява, че гръбначният стълб се е свил с няколко милиметра след 6-километрово бягане и свиването е пряко пропорционално на скоростта на бягане. (1) Въпреки че връзката между гръбначната контракция и болката не е напълно изяснена, тези резултати показват колко напрежение може да възникне в гръбначния стълб.

Тичането обаче може да намали болките в гърба, причинени например от затлъстяване или заседнал начин на живот. Стресът, безпокойството и депресията също допринасят за болките в гърба.

Изследванията показват, че спортистите с висока производителност, включително състезателните бегачи, всъщност страдат по-малко болки в гърба, отколкото средния човек. (2)

Можете да бягате, ако имате хронична болка в гърба?

Първо, спрете и направете малко упражнения за разтягане. Ако болката се влоши, потърсете лечение. Повечето болки в гърба имат конкретна причина, която трябва да лекувате, преди да се влоши.

Тичането може да влоши симптомите на болки в гърба, като:

мускулна болка;
пробождане с нож;
болка при огъване или повдигане.

Болки в гърба по време на бягане

диагностициране силна болка, която се появява внезапно: общи причини

Острата, остра болка в гърба се причинява от механичен проблем с гърба (което означава проблем с костите, дисковете, връзките или мускулите на гърба) и е един от най-често срещаните видове болки в гърба. Някои специфични причини за остра болка в гърба включват:

Мускулни спазми - продължително свиване или втвърдяване на мускулите на гърба, което може да бъде предизвикано от травма или повтарящи се натоварвания. Спазмът може да причини остра болка в гърба в горната или долната част на гърба.

Дискова херния - може да причини внезапна и остра болка в гърба. Това може да е резултат от неправилно вдигане на тежки предмети или прекалено интензивна дейност. Острата болка в гърба, която се усеща в кръста и кръста в седалището, наречена ишиас, е често срещан симптом на дискова херния.

Компресионна фрактура - фрактура на костите на гръбначния стълб (прешлени). То може да бъде причинено от травма (падане или автомобилна катастрофа) или слаби кости (остеопороза), а болката често е много остра.

Инфекция - рядко състояние, известно като остеомиелит може да причини вертебрална инфекция Заедно с инфекцията, болката в гърба обикновено се придружава от висока температура и други симптоми.

Други симптоми, които изискват незабавна медицинска помощ, ако болката в гърба е придружена от треска, изтръпване или изтръпване, болка в крайниците, прогресираща слабост или затруднено ходене.

диагностициране хронична болка които се появяват след бягане - често срещани причини

Ако болката се е развила в рамките на няколко дни или седмици, това вероятно е типичен проблем с гърба, който започва като нискорискова болка и става по-опасен, тъй като болката се увеличава по интензивност. (3)

Хроничната болка в гърба се определя като болка, която продължава 12 седмици или повече. Над 20% от хората с остра болка в гърба развиват хронична болка в гърба с постоянни симптоми.

Има три често срещани вида болки в гърба: мускулни болки, болки в костите и болки в диска.

Мускулни болки - се появяват от всяка страна на гръбначния стълб. Симптомите включват мускулни спазми и болка в едната или другата страна на гръбначния стълб, особено когато бягате.
Болка в костите - тя се проявява под формата на болка, която засяга цялата област на гърба. Ако сте над 65 години, може да изпитате артритни болки в гърба.
Дискогенна болка - тя се характеризира с болка, която се влошава, когато се наведете напред.

Как да предотвратите болки в гърба?

Има няколко неща, които можете да направите, за да намалите болките в гърба, причинени от бягане.

Загрейте преди бягане.
Не започвайте да бягате възможно най-бързо; пригответе се, докато успеете да достигнете по-висока скорост.
Правете упражнения за разтягане няколко пъти през деня.
Носете подходящи, поддържащи обувки;
Избягвайте да бягате по бетон, ако е възможно.
Ако имате достъп до таза, проучване, публикувано в Американския вестник за физическа медицина и рехабилитация през 2011 г., установява, че дълбоката вода значително намалява болката при пациенти с хронична болка в гърба чрез увеличаване на мускулната сила и подвижност.

Тичането е подобно на ходенето по отношение на двигателната активност. Бегачът обаче се нуждае от него.

Мускулната треска е представена от болка или дискомфорт в група мускули в u.

Изкушаващо е да натиснете бутона за отлагане, когато алармата прозвучи за сутрешното бягане.

Платформата представлява деформация на стъпалото и глезена, характеризираща се с отсъствие или намаляване на височината.

Болката в корема, усещана по време на бягане, е доста често срещан проблем, повечето бегачи.

Тичането е едно от най-добрите неща, които можете да направите за вашето здраве. От загубата в ж.