Бягане f; r Anf; nger Доклад за опит; Бебе и семейство

30 минути джогинг на участък? Не може да е толкова трудно, помисли редакторът Джулия Шултърс и започна да ходи - през възходи и падения

Не винаги й беше толкова забавно: Джулия Шултърс джогинг

Виновна е моята учителка в началното училище. Сигурен съм в това днес. Това задуши всички спортни амбиции от моя страна в зародиша. Тогава, във втори клас: Бях професионалист в играта на Brennball и показах талант, който определено си струваше да се спомене при балансиране на пейката в приключенския курс в началното училище Hamminkeln. Други не го виждаха по този начин. В крайна сметка имаше лоша тройка и сълзи за атлетичното ми представяне на сертификата - защото Андреа, най-добрата ми приятелка по това време, получи един минус и след това получи сертификат за победители в националните младежки игри. Аз пък залепих стената над кутията на леглото си със сертификати за участие, изработени от цветна строителна хартия. В него се казваха неща като: „Развесели се, Джулия. Може би ще се получи следващия път.“ Или: "Ако тренирате малко повече, можете да получите значка на следващите игри."

Издръжливост в почивка

След години на разочарование се отказах. Сериозно разочарован. От моя учител в началното училище, от Федералния комитет за младежки игри и от всички, които бяха адски по-добри от мен. Разделих се със спорта. Предизвикателен. Силна воля. Финал! И този път показах постоянство. В покой. За добри 20 години.

След това дойде Феликс. Висока, атлетична фигура и моят мечтан мъж. „Сигурно и ти спортуваш“, каза той, когато видя дългите ми крака. - Хм - кимнах, усмихвайки се щастливо. "Просто го пренебрегнах малко напоследък." Каква лъжа! За да бъда в безопасност, не споменах, че дори съм ходил до тоалетната, когато съм бил изключен, и съм фалшифицирал или диария, или цистит, когато пръстените са били спуснати. Но ръка на сърцето. Спортът не може да бъде толкова труден. Например джогинг, предполага се, че всеки може да направи това. Йошка Фишер избяга маратон, а Райнер Калмунд поне половин маратон. 30 минути лек джогинг с индекс на телесна маса в нормални граници трябва да бъдат осъществими. Време е да принадлежиш!

Първи опит: няма да работи сам.

Тоалетът ми изглеждаше страхотно. Що се отнася до избора на обувките ми, нямах никаква мръсотия. Тъй като това вече го прочетох, всъщност това е единствената голяма тайна на всички спортисти: подходящите маратонки. Перфорирана стелка за максимална дишане, оптимално поглъщане на удара, защита на петата и формована стелка. Еха! Само описанието на кутията за обувки ме вкара в оптимистично настроение. Сигурен успех!

Започнах в слънчева съботна сутрин. Пълна с амбиция. Покрай Изар. Нещо динамично бучеше в ушите ми. През първите 30 секунди се наслаждавах на музиката и пейзажа. Тогава изведнъж всичко започна да боли. Ахнах. Стреляща болка в лявата долна част на корема. „Продължавай“, мозъкът ми заповяда краката ми. Тичах. И изпотен. И продължи да задъхва. След пет минути палецът на крака се затисна. След седем минути по целия крак. Отказах се. След седем минути и половина непрекъснато бягане. Колко срамно!

Втори опит: Вашият приятел като треньор

"Просто се нуждаете от добър треньор", каза Феликс, докато се опитвах да възстановя жизнените си функции, докато лежах на пода и подувах. Любовникът ми се обръщаше към себе си. Два дни по-късно той джогираше до мен с образователно ценно лице и много добри съвети. „По-свободно“, „Оръжие надолу“, чух отстрани. И той каза неща като: „Бягането избистря главата ти“, „В един момент вече не можеш да минеш без“ и „След това влизаш в потока и тялото освобождава хормони на щастието“.

На шест минути и половина бях толкова далеч от чувствата на щастие, колкото и от свидетелството си за победа като студент. Вместо това развих агресия. Защото Феликс изглеждаше като след релаксиращ аюрведа масаж и вървеше пред мен на поне десет метра, отпуснат и люспест, широко ухилен. Аз от друга страна: вече няма дъх, зачервена глава, опасно висока честота на пулса. „Пробив“, задъхнах се с последна сила и потънах на пиедестала на Мюнхенския ангел на мира. - Не се предавай - прошепна отдалеч. Феликс се ухили като учител. Извивах. И дадох предизвестие на моя треньор без предизвестие.

Трети опит: помощ от професионалист

Околната ми среда прояви състрадание. „Имате нужда от професионална помощ“, посъветваха ме всички мои колеги атлети. В интернет намерих номера на Карин Енгерт, треньор на женските курсове по бягане в Мюнхен.

Последната ми надежда се усмихна любезно, когато я срещнах за първи път в Английската градина. „30 минути за осем седмици?“, Попита Карин Енгерт. "Можем да го направим! Започнах точно като теб." Колега страдалец? Трудно е да си представим с тази добре обучена фигура. Нейната рецепта: интервални тренировки. Редуване между бягане и ходене. Спорт за издръжливост с почивки, така да се каже. „Бягащите единици стават по-дълги, а ходещите - по-къси“, обясни ми Карин Енгерт. Думата пауза прозвъня в ушите ми.

Харесах първата ни сесия. Вместо предложения за подобрение, този път получих похвала. - Наистина се справяш - каза Карин Енгерт с топъл глас.

И това беше добре. Обичах новия си треньор! Единственото ви съобщение: бягайте бавно. „За да можеш все пак да говориш?“, Попитах и се опитах изперкал да блесне с теоретичните знания, които бях прочел. "Точно така, но мъжете са измислили правилото. Ние, жените, чатим толкова много, че трябва да внимаваме да не останем без дъх", каза тя. Следващите няколко пъти бягах сам. Три пъти седмично. Според даден график на моя треньор. Първите ми единици: една до две минути бягане на издръжливост, между минута ходене - натоварване, срещу което тялото ми не се бунтува. Все още не.

Неуспехите са част от него

По време на първото ми поредно петминутно бягане щях да потопя вълшебните си маратонки с перфорирани стелки в Исар. Имах бод в страната, проблеми с въздуха, лошо настроение. „Напълно нормално е“, беше отговорът на Карин Енгерт. "Има добри и лоши дни при бягане. И аз се чувствам по същия начин."

Така че не се отказвайте. Останете смели. Продължавай. И бях изумен колко добре мина. Следващият блок се подобри. Постепенно поне първите минути ми станаха по-лесни. Последните понякога бяха борба. Устоях така или иначе. Дори да беше трудно между тях. В края на краищата имаше достатъчно оправдания: спортно оборудване в бельото, спортен сутиен не можеше да бъде намерен, твърде много слънце, твърде много дъжд, наближаващ студ. Неспортсменското поведение ви прави изобретателни. Но моето постоянство си заслужаваше. По някое време беше там, 30-минутната единица. Започнах да бягам.

Вдишах и издишах. Просто останете спокойни! На 15 минути станах слаб. Толкова дълго отново? Уфф! Без значение. Скорост и включване. „Този път няма да е лесен", Ксавие Найду изръмжа в ушите ми на 25-ата минута. О, да! Все още не се отказвайте. Остават пет минути. Без следа от поток. 30 секунди. След това смартфонът звъни. Край. Накрая.

Паднах на леглото у дома, все още дишайки тежко. Затворете очи, поемете въздух. Какво беше това над чекмеджето на леглото ми? Дешифрирах: „Грамота за победа за Джулия“. - Домашно - каза Феликс, който изведнъж застана на прага и се усмихна. И в този момент за пръв път го усетих: хормоните на щастието.