Бягайте за живота си - Capital Associates Cardiology
Дори 5-минутно бягане може да помогне за предотвратяване на сърдечни заболявания.
Най-доброто (и най-евтиното) упражнение, което можете да направите, за да удължите живота си, е ... бягане. Резултатите бяха публикувани в списанието „Прогрес в сърдечно-съдовите заболявания“, след като изследователите установиха, че „като цяло бегачите имат 25% -40% намален риск от преждевременна смъртност и живеят около 3 години по-дълго от не-бегачите“. Докато редовно бягате, не можете да станете безсмъртни, прегледът казва, че е по-ефективен за удължаване на живота от ходенето, колоезденето или плуването.
Колко бързо, колко често или дори колко далеч бягате, не прави огромна разлика и в ползите. Данните показват, че начинаещите бегачи, които бягат по-малко от 51 минути, по-малко от 6 мили, по-бавно от 6 мили в час или само веднъж или два пъти седмично, имат дори по-малък риск да умрат от тези, които не са. обуйте маратонки. Последователността обаче е от ключово значение, изследователите посочват, че работи повече от шест години, за да има най-голямо въздействие за намаляване на риска от сърдечни заболявания и инсулт с 50%.
Как да започнете
Най-добрият начин да започнете активен начин на живот е да започнете! Сезонът на Capital Run/Walk Region стартира неофициално по-рано този месец с предизвикателството за работна сила CDPHP 2017. Годишното бягане/разходка се провежда в Albany Plaza и привлича корпоративни и офис екипи. "Пейсмейкърите" на Capital Associates Cardiology се изправиха пред жегата и нахлуха в края на тазгодишното събитие. Capital Associates Cardiology също се гордее, че е спонсор на American Heart Association Heart Walk and Run. Събитието ще се проведе в събота, 3 юни, в университета в Олбани. Научете повече и се регистрирайте за събитието тук.
Преди да инвестирате прекалено много в обувки, съоръжения и аксесоари - опитайте с бърза разходка из квартала с неизправни маратонки или изпълняващи шоу програми. Когато почувствате, че можете да се справите с повече от едно предизвикателство, поставете си цел да започнете с бърза разходка, като работите до джогинг за ръка, след което се върнете към бърза разходка за финал. За да управлявам квартала си, използвам пощенски кутии, пътни знаци и дървета, за да тичам и да ходя до целевите зони. Възможно е да подготвите тялото и ума си да преминат от „диван до 5K“ - завършване на бягане от 3 мили за 30 минути с 9 седмици обучение. Както всички упражнения, не забравяйте да говорите с Вашия лекар, за да се обърнете към всякакви проблеми или въпроси, преди да започнете да тренирате.
Бягане за цял живот
Когато времето е хубаво, бягането винаги е в списъка ми за уикенд. Нищо не носи усещането за постижение повече от последната стъпка назад по алеята при завършване на маршрута от 3 мили по моя път. Не се смятах за бегач, всъщност бягането с километри беше едно от любимите ми парчета на МАЛКОТО фитнес в училище. Като част от дългосрочните ми цели за здраве и фитнес, получаването на поне едно бягане през седмицата ми помогна да поддържам загубата на тегло, понижих холестерола си и обичам да мисля, че на открито и Слънцето помогна за намаляване на стреса ми с известно време за „саморефлексия“. Ако искате да започнете или искате да излезете с повече бегачи в столичния регион, Running Exchange Albany за местни състезания, предстоящи събития и информация за техния клуб за бягане.