Бягайте и хапвайте по ваш вкус! Или не списание Lifestyle
Упражненията и храненето могат да бъдат наистина ефективни само когато става въпрос за промяна в начина на живот. Въпреки това, може би всички вече знаят, че ако някой иска да отслабне, той не се нуждае само от диета, защото това само променя енергийния им баланс временно, за няколко седмици или месеци.
Лечението, лошите навици, които се връщат след края на диетата, без изключение, водят до напълняване, което все още е било ентусиазирано и сега повече или по-малко загубено. Промяната в начина на живот, от друга страна, е различна: премахване на много лоши хранителни навици, разработване на нови навици за упражнения и висока степен на внимание и осъзнаване. Промяната в начина на живот често изисква както професионален, така и самодисциплина.
- Например някой напразно тича, ако се храни неконтролируемо до него. Ако не промените диетата си, яжте и пийте необезпокоявани, но бягайте до нея три пъти седмично, ще се чувствате добре в кожата си, но изобщо не сте сигурни, че ще отслабнете! - насочва вниманието на Золтан Испанки, треньор по спортисти, активен терен и ултра бегач.
Ако искаме да отслабнем, много лесно можем да намерим обещания, които ни карат да вярваме, че ако вземем това или онова хапче, ще отслабнем. Това обикновено е погрешно представяне, индустрията иска да генерира приходи и това може да се постигне с хапчета, които го консумират. От друга страна е напълно сигурно, че всеки, който очаква хапчето да отслабне, няма да успее в дългосрочен план. Загубата на тегло също изисква промени в начина на живот и упражнения. От друга страна, вярно е, че само движението не е достатъчно!
Пълната промяна в начина на живот е ефективна, ако човекът е в състояние да се движи и тренира, както и да се храни правилно.
Само диетата също не е достатъчна
Освен това трябва да се движите в допълнение към диетата, защото ако приемате по-малко хранителни вещества, отколкото ви е необходимо, за да функционирате, ще загубите мускулна маса, а не само мазнини. Например, ако някой не яде по цял ден, просто лежи, да речем в болница, може да отслабне, но може и да загуби мускулна маса. След дълъг период на бездействие и нисък прием на храна, ходенето трябва да се практикува отново, а за възстановяване на правилната мускулна маса са необходими силови тренировки и рехабилитация.
- За да отслабнем правилно, трябва да обърнем внимание на намаляването на количеството храна, която ядем, трябва да обърнем внимание на това, което ядем, и трябва да тренираме и тренираме поне три четвърти час поне три пъти на ден седмица - тоест имаме нужда от пълна промяна в начина на живот. Без това не може да се постигне траен успех - обърнете внимание на треньора на спортиста.
Причини за затлъстяване
Вярно е, че можете да затлъстите поради заболяване, но в 90 процента от случаите ние затлъстяваме поради начина си на живот. Над 30-годишна възраст, ако някой е с наднормено тегло, определено можете да започнете да тренирате след щателен медицински преглед. Трябва да се изследва състоянието на кръвоносната система и ставите и да се започне подходяща спортна дейност само след медицинско заключение. Важно е да правите аеробни упражнения: тогава започва изгарянето на калории - бързото ходене, бягането, колоезденето, плуването са отлични за тази цел. Трябва да се има предвид, че ако някой започне да се движи прекомерно след по-дълъг или по-кратък период на бездействие, това причинява стрес на тялото поради внезапното натоварване. Трябва да започнете да се движите постепенно. Например, за първи път е достатъчно да ходите по 2 трамвайни спирки всеки ден и след няколко седмици ще забележим промяната: вече няма да ни липсва толкова интензивно движение.