Бягайки въпреки наднорменото тегло, Klotzbier е отслабнал с 40 килограма - DER SPIEGEL
Michael Klotzbier: Диетата е променена и упражненията са интегрирани в ежедневието
Рецензия: Кой е Майкъл Клоцбиер и с какво се занимава?
Към януари 2015 г .: Майкъл Клоцбиер, на 35 години, висок 1,83 метра, 160 килограма, иска да избяга маратон. Години наред той имаше лоша диета и почти не се движеше. Здравословното му състояние: катастрофално. Klotzbier стартира проекта "Unter 100". Той иска да свали 60 килограма в рамките на една година.
Видео: Майкъл Клоцбиер отслабва (телевизия SPIEGEL, 11 май 2015 г.)
Към юли 2015 г .: Как е Майкъл Клоцбиер?
Шест месеца след стартирането на плана си за отслабване, Майкъл Клоцбиер може да се гордее със себе си. Загубил е 40 килограма. Но не само теглото му се е променило. Здравните му стойности също са се подобрили. Процентът на телесните му мазнини е спаднал от 47 на 33 процента.
Загубата на тегло на корема става много ясна: първоначално обикновена рулетка едва ли е била достатъчна за измерване на обиколката. Сега тя се е свила от повече от 150 на 123 сантиметра. Неговият ИТМ също се е подобрил от 48 на 35.
Докторът Фернандо Димео все още не е доволен: "Рискът от развитие на диабет е по-малък, но все пак е 75 процента. Само когато тежи 83 килограма, той има нормално тегло", каза лекарят.
Как се е променил Майкъл Клоцбиер?
40-те килограма по-малко подхождат добре на Майкъл Клоцбиер. Той се чувства добре в тялото си. В метрото му трябва само едно място вместо едно и половина. В ресторантите вече не трябва да се страхува, че столът може да се срути под него. Също така се вписва отново във ваната без никакви проблеми.
Освен това Klotzbier стана по-пъргав. По-рано му беше трудно да си върже обувките. Изкачването по стълби също беше голямо предизвикателство преди шест месеца. Дори се качи с асансьора на първия етаж. Сега за него е естествено да ходи.
Излишното тегло изчезва: Klotzbier през февруари, април и юли
Как Klotzbier е загубил толкова много?
Майкъл Клоцбиер не спазва строг диетичен план, но си е наложил няколко правила. До голяма степен пропуска сладки напитки и алкохол. Вечер се справя без въглехидрати. По обяд има плодове и зеленчуци. Между това той се поглезва със смути или парче торта. „Позволено е да грешим от време на време“, казва 35-годишният мъж.
Той се придвижва с велосипед до офиса всеки ден. Отначало му беше трудно, сега стана рутина. „Вече не се чувстваш като упражнение“, казва Клоцбиер. Той изминава по 100 километра седмично с колело. През февруари му бяха необходими 50 минути за ежедневното му десеткилометрово разстояние, сега му трябват само 35.
Klotzbier също е открил скандинавското ходене за себе си. Той изминава средно 40 километра седмично. Между това той вгражда „подскачащата разходка“ в тренировката си, междинен етап между ходене и бягане, където единият крак винаги остава на земята. Този тип движение е по-лесно за ставите, отколкото джогинг, но по-напрегнато от нормалното ходене.
Сравнение на корема: Доктор Димео (вдясно) призовава за по-интензивно обучение
Снимка: телевизия SPIEGEL
Какво казва лекарят?
Загубата на 40 килограма за шест месеца - не е ли това невероятно количество? Не, смята Фернандо Димео. Това не е необичайно. „Ако някой има абсурдно голямо тегло и започне да се храни нормално, да се движи нормално - тогава, разбира се, той бързо отслабва“, казва лекарят.
Той също така препоръчва да промените малко програмата за упражнения. „Всеки, който може да ходи два часа и половина без големи усилия, не натоварва достатъчно сърдечно-съдовата си система.“ Поради това Димео препоръчва да вървите нагоре, например на бягащата пътека. Това би укрепило структурите, т.е. връзките и сухожилията около коленете - важно основно изискване за бягане.
Какво следва сега?
Klotzbier е малко по-близо до постигането на целта си за маратон. Но все още има дълъг път. Само когато тежи по-малко от 100 килограма, той може да започне да тича.
Само тогава ще бъде възможно да се види как тялото ще реагира на новия стрес. По време на здравен преглед в IFD в Кьолн, лекарите диагностицираха Klotzbier с остеоартрит в лявото коляно - допълнително препятствие по пътя към маратона.
Но Klotzbier все още вярва в мечтата си. Той може и това. Засега всичко върви по план.
Можете да прочетете на редовни интервали как ще продължи маратонският проект на Michael Klotzbier в SPIEGEL ONLINE и в блога за отслабване на Micha на achim-achilles.de.
Прочетете в актуалния брой на SPIEGEL как бягането подобрява мисленето.