Бягайки на гладно, какви са интересите и рисковете на Globe Runners
Чували сте всичко и неговата противоположност за тренировките на гладно. Независимо дали става въпрос за отслабване, изостряне или просто за практичност, ето всичко, което трябва да знаете, преди да започнете да бягате на гладно.
Бягането на празен стомах насърчава загуба на тегло, което със сигурност е основната мотивация за последователите на тази доста специална тренировка. Във време, когато въглехидратните запаси са най-ниски, това е идеалната възможност да се използват съхранените мазнини като гориво по време на тренировка. Толкова идеален, когато искате да се отървете от някои мастни резерви или суха преди състезание.
Изпълнявани редовно, тези сесии също позволяват на тялото да бъде по-ефективно да използва мазнините като основен доставчик на енергия. Следователно маратонците, които се страхуват от прочутата 30-километрова стена (когато запасите от гликоген обикновено са най-ниски), и по-общо ентусиастите на издръжливост могат да намерят реални ползи от тази практика.
Но бягайте сутрин гладуването не е без последствия, поради което този тип сесии трябва да се практикуват с повишено внимание.
Бягане на гладно, инструкции за употреба
Когато се събудите, можете да вземете пълна чаша вода, чай или кафе (но без захар), за да рехидратирате тялото си след нощта. Носете малко вода със себе си и нещо, което да отблъсне всеки апетит, който може да ви нахлуе. Зърнено барче, гел, сушени плодове, ... Не оставяйте празни джобове.
Няма спор за стартиране на безумна надпревара, скачане от леглото и глад. Бягането на празен стомах изисква умереност и доста ниска интензивност на усилията. Бъдете доволни от бягане в основна издръжливост, на известен курс, за продължителност не повече от 40 до 45 минути, ако сте нови за упражнението, и до час за по-опитни. Както винаги, спазвайте известна прогресивност, без никога да надвишавате 2 сесии седмично.