Биотин, витамин В7 или витамин Н, какви роли има за тялото
Витамин Н, или биотин, или витамин В7 се появява в специализираната номенклатура като водоразтворим витамин, който е част от комплекса витамин В. За разлика от други витамини, които идват от храната, биотинът може да се синтезира от бактериалната флора в дебелото черво. . По принцип, чрез симбиотична връзка с едноклетъчно същество, човешкото тяло може да се възползва от полезните свойства на този витамин.
Като идея, витамин Н се намира в месото от домашни птици, отглеждани на земята в двора, като пиле, библейско, патица, гъска, се среща в значителни количества в жизненоважни органи като черен дроб и бъбреци при животни като телета, пуйка, се среща в продукти от краве мляко като мляко, сирене и масло, намираме го и в пилешки яйчен жълтък, стриди, омар, сьомга, риба тон, скумрия, херинга.
Биотинът съществува и в плодове като авокадо, банани, ягоди, диня, грейпфрут, касис, стафиди, но също така и в зеленчуци като зелен грах или карфиол. Витамин В7 се среща и в структурата на пшеничните зародиши, в овесените трици, пълнозърнестия хляб, овесените ядки, фъстъченото масло.
Какво представлява VITAMIN H и как е открит?
Каква е ролята на витамин Н в организма?
Какви са симптомите на недостиг на витамин Н?
Как да администрирате правилно BIOTINE?
Какво представлява витамин Н и как е открит?
Първите пет открити витамина, между 1910 и 1920 г., са наречени А, В, С, D и Е. Историята на комплекса витамин В започва през 1920 г., когато е открит подобен сорт витамин В (по-късно наречен тиамин) и двете вещества В1 (тиамин) и В2 (рибофлавин) са преименувани с течение на времето. Другите открити витамини от група В са обединени отново, са името на комплекс В поради много сходното сходство на свойствата.
Тези B не са назовани според реда, в който са били открити. B12 (кобаламин) например е открит през 1926 г., B5 (пантотенова киселина) и B7 (биотин) през 1931 г., B6 (пиридоксин) през 1934 г., B3 (ниацин) през 1936 г. и B9 (фолиева киселина) през 1941 г.
Липсващият брой на тези B са вещества, първоначално считани за витамини, но по-късно прекласифицирани. Това важи и за тези, на които липсва витамин Е и витамин К. Например, витамин F е преразгледан и днес е известен като есенциалните мастни киселини омега 3 и омега 6. Витамин G също е прекласифициран като B2 (рибофлавин) и витамин H е днес B7 (биотин).
Каква е ролята на витамин Н в организма?
Витамин Н играе важна роля в трансфера на CO2 в липидния, въглехидратния и протеиновия метаболизъм, функционирайки като ензимен кофактор. Витамин В7 също участва в множество биохимични реакции, като метаболизъм на ниацин, разграждане на аминокиселини, образуване на пурин (производство на нуклеинова киселина) и взаимодейства директно в синтеза на много клетъчни процеси.
В същото време биотинът има пряка роля в защитата на кожата и косата и забавя процеса на избелване/побеляване, като има синергично действие с витамини А, В2 и В6. В допълнение, витамин Н предотвратява отлагането на холестерол в съдовия ендотел, помага за елиминиране на токсични вещества и метаболити, натрупани в тялото, като по този начин улеснява функциите на черния дроб и жлъчния мехур. Биотинът подобрява капацитета на паметта, може да се използва за лечение на алкохолизъм, хиперхолестеролемия, атеросклероза, хипертония, ангина пекторис, диабет, стрес, цироза на черния дроб или стомашна язва.
Биотинът е отговорен за благосъстоянието на кожата, ноктите и косата. Тя ни помага да поддържаме външния си вид млад и здрав. Липсата му води до разделяне на косата или косопад, суха кожа и скалп, кулминиращи в дерматит с различна тежест. Дори чупенето на нокти е свързано с дисбаланси, свързани с биотин. С други думи, биотинът помага за правилното функциониране на кръвоносната система и регулира нивата на кръвната захар. Витамин Н понижава LDL холестерола (лош холестерол) и в същия процес спомага за повишаване на HDL холестерола (добър холестерол). За да улесним разбирането на неговото значение, в следващите редове ще представим структура с предимствата на биотина за организма.
Намалява косопада
За да разберете защо тялото ви се нуждае от биотин, е достатъчно да наблюдавате поведението си, когато се грижите за косата си веднага след измиване. С други думи, загубата на коса може да бъде индикатор за ниски нива на биотин. И ако искате бързо да отстраните това, няма да е достатъчно просто да ядете повече храни, които съдържат витамин В7, но ще трябва да прибегнете до добавки, които съдържат биотин или дори по-добре към разтвори и лечения, които подхранват косата и се грижат на здравето му и предотвратяване на косопад.
Намалява кръвната захар при диабетици тип 2
Витамин Н е изключително важен за хора, които имат хормонални проблеми с производството на инсулин и имат различни форми на диабет. С други думи, биотинът има метаболитна роля в превръщането на захарта в енергия, така че може да бъде включен в алтернативната борба срещу диабета чрез ефекта на намаляване на кръвната захар.
Биотинът помага за храносмилането
Биотинът помага на тялото да превърне храната в енергия. Както бе споменато по-рано, голяма част от биотина се синтезира от редица едноклетъчни симбиотични бактерии в червата, които участват активно в процеса на храносмилането. Според медицинския център на Университета в Мериленд биотинът се използва от организма за метаболизиране на въглехидрати, мазнини и аминокиселини.
Здраве на ноктите
Крехките нокти, които се ексфолират или лесно се чупят, могат да бъдат причинени от липсата на биотин в организма. За хората с този дефицит добавките с биотин могат значително да подобрят външния вид и здравето на ноктите. Освен това, ако външният вид на ноктите е сух, тъп и кожичките се отлепят сами или оставят рани по пръстите, по фалангите, това също е признак за недостиг на биотин. Тъй като витамин Н, тъй като укрепва косата, се грижи да поддържа кератиновите структури в ноктите непокътнати.
Здраве на кожата
Хората с дефицит на биотин може да имат раздразнена, зачервена и сърбяща кожа, тъй като биотинът участва в процеса на метаболизиране на мазнините, които са от съществено значение за поддържането на здрава кожа. Когато тялото има недостиг на биотин, първите признаци се наблюдават в косата, ноктите и кожата. Ако имате признаци на стълбова кератоза или кожата ви се чувства суха или леко раздразнена, явно се нуждаете от витамин Н.
Биотинът подобрява паметта
Биотинът е един от малкото витамини, които достигат до цереброспиналната течност, участвайки в мозъчния метаболизъм. С други думи, ако имате важен изпит или преминавате през стресиращ период или трябва да се научите за трудни изпити като медицина - медицина, докторски изпит или други сложни тестове, режимът, базиран на биотин, може да ви помогне да запомните и да се концентрирате.
По време на бременност и кърмене
Витамин Н е изключително полезен за бременни жени. Вече е известно, че е често при бременните жени да има известен недостиг на биотин, тъй като тялото им разгражда по-бързо витамините, което ги прави по-трудни за усвояване. Можете да ядете повече храни, които съдържат биотин, но ако мислите да приемате хранителна добавка, първо се консултирайте с Вашия лекар.
Какви са симптомите на недостиг на витамин Н
Недостигът на витамин Н е рядък, тъй като той се синтезира от бактерии в храносмилателната система, плюс ние го откриваме в толкова много храни. Но има и ситуации, когато възникнат дисбаланси. А нарушенията на метаболизма на витамин Н възникват в специален контекст като: парентерална диета, не допълнена с биотин или наследствени заболявания на метаболизма на този витамин.
Най-често срещаните проблеми са пряко свързани с дефицита на биотинидаза и холокарбоксилаза-синтетаза. Това са най-известните форми на нарушения на метаболизма на биотин. В заключение, дефицитът на витамин Н е много рядък, но когато се появи, той има симптоми: умора, предизвиква анорексия, гадене, анемия, алопеция, кожата става твърде суха или твърде мазна, миалгия, хиперестезия, конюнктивит и депресия . Освен това бременните жени и пушачите се нуждаят от повишен прием на В7, тъй като е по-трудно да се усвоят.
Как да администрирате правилно BIOTINE
Препоръчителната дневна доза витамин Н е 300 μg за здрави възрастни и бременни жени и приблизително 350 μg/ден за кърмещи жени. Важно е да не го приемате в прекомерни количества, защото може да предизвика нежелани реакции в храносмилателната система. Злоупотребата с биотин може да причини запек, вино, подуване на корема.
FDA предупреждава, че твърде много биотин в организма може да повлияе на лабораторни тестове, като хормонални тестове и тестове за маркери на инфаркти (като тропонин). FDA съобщава, че човек, който е приемал високи нива на биотин, е починал след фалшив резултат от теста за тропонин, който е бил твърде нисък. В заключение, винаги кажете на Вашия лекар какви добавки сте приемали.
И имайте предвид, че повечето хора могат да получат достатъчно биотин от здравословна диета без добавяне на добавки.
Накратко, витамин В7 е необходим в организма, защото неговата формула помага за получаване на енергия, т.е. глюкоза, чрез процеса на разграждане на мазнините, въглехидратите и протеините. Следователно, позволява на клетките в тялото да получат необходимия прием на глюкоза. В същото време биотинът също допринася за поддържането на здрави нокти, кожа и коса.
Информацията в тази статия не трябва да замества консултацията със специалист или посещението при лекар. Всяка медицинска препоръка, съдържаща се в този материал, е само с информационна цел. Заключенията или препратките не са типични и могат да варират при отделните индивиди и могат да зависят от начина на живот, здравословното състояние, но и от други фактори. Тази информация не трябва да замества информираната диагноза.