Биоритъм Вашият вътрешен часовник Bankhofer здравни съвети

биоритъм

Тайната на "вътрешния часовник". Сигурен съм, че сте чували за това. Нашият живот се определя от биологичните ритми, както е доказано от хронобиологията. Този ритъм е много важен. Защото ако познавате своя биоритъм и живеете според него - не срещу него - вие не само се представяте по-добре, но и го намирате по-лесно. Той щади организма си, почти винаги е в добро настроение. Печелите ежедневното състезание в работата си, ставате по-симпатични, защото сте по-спокойни и уравновесени. В тази история бих искал да ви покажа как най-добре да се справите с деня си.

1-ва СЕКЦИЯ НА ДЕНЯ: ВСТАВЕТЕ

По принцип: Станете веднага след събуждане. Обръщането отново и дременето няма да ви отведе никъде. Това отлага старта на вашите двигателни умения на тялото. И вие съкращавате времето за себе си, за да подходите към деня със спокойствие и предпазливост. Лоша грешка е, когато сутринта започва с бързина. Всеки двигател трябва да се загрява бавно, включително тялото, циркулацията и мозъка ви. Поставете възглавницата под врата си, отпуснете гърдите и гръбнака. Поставете ръцете си плътно върху пъпа и корема, вдишайте и издишайте равномерно. Още по-добре е да правите това дихателно упражнение с отворен прозорец. Те също са много добри Редуващ се душ: Вземете душ за 30 секунди при 38 градуса, след това за три секунди при 12 до 16 градуса. След това просто изсушете теглото и ръцете си, избършете водата от тялото си и се разходете из апартамента, докато тялото ви изсъхне.

2. СЕКЦИЯ НА ДЕНЯ. ВИСОКАТА ТОЧКА НА КРИВАТА НА ЕФЕКТИВНОСТТА

Пикът на вашата крива на изпълнение е между 10:00 и 12:00. Трябва да се справите с трудните парчета, които водят до неприятни и решителни разговори. Следователно: Не просто имайте ранна обедна почивка, в противен случай ще загубите най-доброто време от деня за хранене. Във вашето силно активно време вие ​​сте психически годни, не забравяте нищо и държите мислите си заедно. През това време можете да премествате планини. Преди всичко обаче вие ​​притежавате силата на убеждението, защото с вашите умствени и физически сили, както и вашето самочувствие. Използвайте този период от време последователно всеки ден, за да правите това, което е абсолютно необходимо. Ако трябва да тръгнете на път, през това време трябва да сте зад волана и да изминете километри.

3. СЕКЦИЯ НА ДЕНЯ: ГОЛЯМАТА СРЕДНА ДУПКА

  1. Вървете бързо 10 минути с размахване на ръцете. Това ще ви запази свежи поне два часа.
  2. Правете изометрично обучение на работното място. Ръце пред гърдите, хванете китките си и ги дръпнете.
  3. Хванете телефонната слушалка много здраво с двете ръце за десет секунди.
  4. Изтеглете стомаха си, задръжте дъха си, отпуснете се след няколко секунди.
  5. Докато седите, хванете седалката на стола с две ръце и я издърпайте нагоре с всички сили.

4. СЕКЦИЯ НА ДЕНЯ: НАЙ-ДОБРИТЕ ВИ ПЪТИ ЗА УЧЕНЕ

Животът е свързан с ученето и ние трябва да използваме най-доброто време от деня за това. Ако искате да учите за изпит или краткосрочен изпит, тогава трябва да наблегнете на краткосрочната си памет. И това е най-добре сутрин, между 9 и 11 часа. Но ако нещо трябва да бъде запазено в главата ви за постоянно (професионални знания или правила за движение), тогава трябва да запишете тази информация между 15:00 и 18:00: Вашата дългосрочна памет е в най-добра форма. Не е задължително да седите неподвижни, докато учите. Вървейки леко напред-назад, той добавя повече кръв към мозъка, работи по-добре. Слушането на музика не ви притеснява, подобрява работата на паметта. Средно и хармонично ниво на шума активира сетивата.

5. ВЪТРЕШНИЯ ЧАСЪК НА ДЕТЕТО

Децата също вече имат своя „вътрешен часовник“, свой собствен Биоритъм. Кривата на тяхното представяне е подобна на тази на възрастните. Има две последици от това знание:

1. В никакъв случай децата не трябва да си правят домашните веднага след обяда. Вие сте в „обеден минимум“ и не се представяте. 2. Оставете децата да си почиват и да играят до 16 часа. Те трябва да могат да използват въображението си и да се възстановят от натиска в училище. „Следобедният максимум“ настъпва от около 16:00 часа. Това трябва да се използва, сега е време за домашна работа и учене. Наученото през това време остава в паметта, няма да бъде забравено отново утре. Ако децата са над десет години, трябва да играете семейни игри с тях след вечеря, не по-късно от 19:00. Тогава имате достатъчно време да се „охладите“, преди да заспите.

6. БИОРИТЪМЪТ НА КОЖАТА СИ

Вашата кожа също има биоритм. От около 17 ч. Клетките на епидермиса започват да се делят и обновяват външния защитен слой на тялото. Тази работа приключва около 5 часа сутринта, кожата може да издържи по-добре на стреса през деня. Адаптирайте се към този ритъм според лозунга: „Крем за деня, мехлем за нощта.“ През деня е горещо или студено, сухо или влажно, духа вятър, отоплителният въздух е сух, смогът атакува Кожата губи влага и еластичност. Затова се нуждаем от дневни кремове (технически наречени „масло във водни емулсии"). През нощта кожата се обновява, старите клетки се отделят. Можете да подкрепите този процес с така наречените „вода в маслени емулсии" По-мазни от дневните кремове и още повече задържат влагата в кожата. Друг важен аспект са „тимусните фактори.“ Тимусните жлези на човека регресират с възрастта, тимусните фактори, които стимулират имунната система на кожата, губят сила и кожата става по-малко здрава Набръчкана. Има биологично активни съставки козметика. Препоръчват се и инжекции с "Thymosand".

7. МОЯТ БИОРИТЪМ И БОЛКАТА

Пътуването до зъболекар: не обичано и болезнено. Тази болка може да бъде сведена до минимум. Нашата чувствителност към болката е подложена на ежедневни колебания. Очевидно в мозъка се произвеждат повече ендогенни болкоуспокояващи в ранния следобед, отколкото сутрин. Те включват ендорфините и енкефалините. Това означава: Ако получите обезболяваща инжекция за лечение на зъби след 14:00, тя работи за половин час. Но ако направите този изстрел преди обяд, той ще работи само за 12 минути. Затова се опитайте да нямате болезнената си среща със зъболекар до следобед. И се уверете, че винаги имате уговорени срещи - с изключение на спешни случаи - по едно и също време. Това е единственият начин лекарят да получи надеждни и сравними стойности. Тъй като много клинично измерени стойности се променят в собствения си биоритм.

8. УТРОТО Е ВРЕМЕ ЗА НАДУВАНЕ

Рискът от инфекция (напр. Грип) е най-голям сутрин. Около 9 часа сутринта имунните клетки за специфичната защита срещу патогени имат най-ниската концентрация в кръвта. Това засяга Т-помощните клетки и В-клетките, които произвеждат антителата. Това означава: Сутрин трябва да избягваме тълпите по време на грип и да укрепваме собствените защитни сили на организма. Около 20:00 ч. Нашата отбранителна система е в отлична форма, едва ли има риск от инфекция. Така че, ако трябва да общувате, това е по-късно вечерта.

9. ВЕЧЕР ИДВА ОТПУСКАНЕ

Изключете се вечер: След 18 ч. Кривата на представянето на тялото ви бавно, но непрекъснато намалява. Вградете това в ежедневното си планиране. Няма повече суетене, няма по-трудно решаване на проблеми, няма нови начинания, които да ви занимават до късно през нощта. Бавно превключете надолу, малко алкохол: тялото може наистина да се отпусне само когато последният алкохол в алкохола е разграден. Не си лягайте веднага след гледане на телевизия. Предварителен разговор или четене, телевизионните снимки трябва да излязат от главата ви. Не прекарвайте просто вечерта във вашия апартамент. Късна разходка, посещение при приятели - това наистина отпуска. Вечеряйте преди 18.30ч. Спите по-добре.

10. ТОВА ЩЕ СТАНЕ ДОБРА НОЩ

11. МЕЧТАЙТЕ ДУШАТА БЕЗПЛАТНО

Нека да поговорим за сънищата за момент. Доказано е, че всички мечтаят отново и отново през цялата нощ. Първият сън започва след първия Дълбок сън. Сънят става по-плитък, спящият движи очите си напред-назад много бързо зад затворени капаци. Мечтаете за първи път около полунощ. Този сън трае максимум 10 минути и е последван от нова фаза на дълбок сън. Като цяло сънувате четири до пет пъти всяка вечер. Фазите на дълбок сън стават по-кратки, а сънищата - по-дълги. Имате последния сън между шест и седем часа, точно преди да се събудите. Обикновено това е мечтата, която си спомняте, когато се събудите. Но само за кратко. Сънуването е важно, а психическите проблеми се решават и решават.

12. БИОРИТЪМЪТ ЗА СЪН

Хората са създания на навика - това важи и за съня. Ако постоянно променяме навиците си за сън, автоматично влошаваме съня си. Много хора винаги вземат собствената си възглавница със себе си - дори когато са на почивка: правят го правилно. Защото, това Спазване на навици е едно от най-важните изисквания за здравословен сън. Добрите навици са:

  • Винаги си лягайте по едно и също време и незабавно изключете светлината. Не четене в леглото и дори гледане на телевизия. Не се борете срещу появяващата се умора, а се поддавайте на нея.
  • Винаги приемайте обичайната поза, за да заспите. Свикнахме, това ни успокоява и ни приспива.
  • Направете хубави мисли: Добри преживявания, пожелания, положителни проекти. Не взимайте ежедневните си неприятности със себе си в леглото.
  • Направете следното дихателно упражнение: вдишайте 10 секунди, задръжте дъха си 10 секунди, издишайте 10 секунди. Бройте секундите вътрешно във всяка фаза. Трябва да намерите правилния биоритм за съня си.

13. БЕЗ ГРЕШКИ В СЪН

Затруднено заспиване? Можете да приемате таблетки, но можете да използвате и натуропатия и автогенно обучение. Ето няколко рецепти, които ще ви помогнат да заспите добре:

  • Напълнете голям съд със студена вода и втори с около 36 до 38 градуса топла вода. Първо затоплете двата крака за 5 до 10 минути, след това се къпете студени за 5 до 30 секунди. Повторете два или три пъти, като спрете със "студено". Изсушете и отидете направо в леглото.
  • Чорапи на Кнайп. Потопете вълнени чорапи в студена вода, изцедете ги, облечете ги. Над тях облечете по-големи, сухи чорапи. Отидете в леглото и дръжте чорапите си за една нощ.
  • Билкова вана: пуснете във вода при 36 до 38 градуса. Добавете добавки за баня (аптека) с активните съставки на валериана, маточина и хмел. Къпете се от 19 до 20 минути и веднага си легнете.
  • Накиснете 1 бучка захар с тинктура от валериана от аптеката и вземете вечер.
  • Залейте 3 до 4 чаени лъжички листа от маточина с 1 чаша гореща вода. Оставете стръмни за 5 до 10 минути, подсладете с 1 чаена лъжичка мед, пийте бавно.