Biofeedback, или използвайте тялото си - kolboid блог
Знаем и е очевидно, че мозъкът контролира тялото и неговите функции. Ако се страхувате или кажете развълнуван, пулсът ви ще бъде по-бърз. Да, вие също можете да повлияете на начина, по който мозъкът ви работи, с вашия начин на мислене, можете съзнателно да настроите филтрите си. Но какво да кажем за обратния път? Влияе ли тялото и на мозъка и неговата функция? Краткият отговор е да, прочетете нататък ...
Биофидбек
Този процес се нарича биологична обратна връзка. Или био-обратна връзка. Необходимо е само мозъкът да промени дейността си в зависимост от това, което прави тялото. Мозъкът ви, чрез планетарния извънземен (също), непрекъснато получава обратна връзка от тялото ви за сърдечната честота, дишането, храносмилането и други функции на тялото, към които е свързан някакъв емоционален компонент. Сменяйки позата си, вие отпускате лицевите си мускули, забавяте дишането си, причинявате значителни промени в мозъка си, така че можете да окажете влияние върху стреса, мислите и настроението си. Ефектът често е краткотраен, но ако го прилагате съзнателно и редовно, можете да направите значителни промени. Точно затова йога работи.
При депресирани хора може да се наблюдава затворена, стеснена поза, отрицателно изражение на лицето, повишено мускулно напрежение и точен с метроном пулс. Вашият пулс може да има сериозен ефект върху настроението ви. Хубавото е, че варира малко, на места малко по-бързо, на места малко по-бавно сърцебиене. Ето защо, ако сте в лошо настроение, можете изведнъж да се изпръскате със студена вода по лицето си.
Ще разгледам какви инструменти можете да използвате, ако искате да манипулирате себе си.
Усмихва се
Любимият ми и често използван метод е усмивката. Ами сега! Заложи, никога не си мислил. В класическия експеримент от 1988 г. се формират три групи. В първата група участниците взеха молив в устата си, но като захапаха две страни със зъби и устните им не можеха да докоснат шийката на матката. Членовете на втората група взеха молива между устните си, докато третата група просто го държеше в ръката си. Последният беше контролната група. Ако вземете молива между устните си, невъзможно е да се усмихвате, докато го държите между зъбите си, същите мускули работят, както когато се усмихвате. Субектите гледаха карикатура и оценяваха колко забавно им е. От първата група карикатурата получи най-забавната оценка, докато втората група даде най-лошата, а контролната група беше разположена между двете.
В друго проучване субектите са гледали поредица от емоционални лица, докато са ги помолили да повдигнат ъглите на устата си (усмивки - големи скулови мускули) или да се намръщят (мрачни). „Усмихнатите субекти“ намериха мимиките много по-приветливи от „мрачните“.
Ерго, ако се усмихвате, от една страна подобрявате настроението си, ставате по-оптимистични, а от друга чувствате повече положителни емоции у другите, което също се връща обратно в настроението ви.
Поза
Каква е стойката ти, когато се гордееш със себе си, силен, изправен пред някакво предизвикателство? В малко изпънато положение стоите стабилно, гърдите ви изпъкват, брадичката ви се вдига и слагате двете си ръце на бедрата. Пред лицето на депресирана, отбранителна, несигурна поза, докато раменете ви се придвижват напред, ръцете ви са преплетени пред вас, главата ви е сведена и свивате.