Bio Courir Sans Gel освежителни напитки c; е възможно! Ан; Dubndidu

Докато страдам да бягам в Брайтънския маратон (не се колебайте да ме следвате в Snapchat на живо: AnneDubndidu), много исках да споделя с вас моите съвети и съвети за участват в състезания (10 км, половина, маратон и повече), докато консумирате САМО органични доставки. Не не, НЕ ТРЯБВА да ядете гелове !

Първото нещо, което ми беше казано, когато се регистрирах първият ми маратон (този от Париж): Ааааа, там ще трябва да ядете гелове. Както ви обясних, за мен това не можеше да става и дума. Никога не съм се поддавал на модата за гелове. Той е химичен, замърсява курсовете, залепва, не е добре ... Преувеличавам, но ви предупреждавам, аз съм висцерално срещу геловете, всички неестествени продукти, защото на наше ниво (освен това се съмнявам, че топ бегачите приемат гелове), ние може до голяма степен да зарежда с НАТУРАЛНИ продукти, дори органични. Просто направете някои изследвания, някои тестове, отнеме малко повече време, за да намерите онези алтернативи, които са подходящи за вас. Но обещавам, струва си и дори ще се почувствате много по-добре. Защото, нека бъдем честни, наистина не е добре (правя го нарочно, знам, че не можете да го кажете) и не е смилаемо (не всички разбира се, но това е руска рулетка).

На първо място, бих искал да се върна към основите, за да ви покажа защо не се нуждаем от тези джаджи !

Малка хранителна точка: От какво наистина се нуждаем (хидратация/твърдо вещество) по време на състезание ?

Ако закусвате добре (не прекалено сладко например) и не бягате повече от час, с изключение на вода и може би малко захар, ако е горещо, едва ли имате нужда от нищо. Ще трябва обаче да се храните добре СЛЕД състезанието. Да се храните добре, преди, по време и след състезанието, Каня ви да прочетете тази статия отново.

Колкото по-дълго е състезанието, толкова повече всъщност ще трябва да зареждате с:

Вода
Въглехидрати

Видът на въглехидратите е доста важен, защото когато бягате, ВЕДНАГА се нуждаете от гориво. Дори изображението на бавно/бързо захар вече да не е много подходящо, в този контекст има смисъл. Преди бягането си ще ядете храни с нисък гликемичен индекс (почти еквивалент на термина бавна захар): пълнозърнест хляб, плодове. По този начин, когато стигнете до стартовата линия, тази енергия ще бъде достъпна бавно, но сигурно. По време на състезанието е различна история.

Няма нужда да бягате маратон, за да имате нужда от зареждане с гориво. Какво ти е необходимо? Просто вода и захар. Захарта е най-бързата храна, която тялото ви усвоява, като ви дава незабавна енергия. Не е много приятно, може да предпочетете бананите, предлаганите пресни плодове, но внимавайте за киселинността на някои и най-вече ефектът им е малко забавен. Резултат, ако имате малко отпуснатост, по-добре е да се насочите към добър квадрат захар, който ще ви даде истински тласък, особено на разстояния от 10 км или 21 км. Ядене на парче плод на 16-ти или 18-ти км ... ще имате ефект едва след като преминете финалната линия (ефект на целувка kool: P). Не е много полезно, когато се чувствате зле в момента. Много полезно в началото на състезанието, ако знаете, че сте склонни да отпускате на 18-ти км. Яжте плод на 5-ти или 10-ти км 😉 (или 7 или 14-ти км в зависимост от етапите на доставка).

Какво представлява маратонската стена? ?

Това е изчерпването на "почти" ВСИЧКО ваше гориво. Ако сравним с кола, влизате в резерва, когато ударите „стената“ на маратона. Вашето тяло предпочита да захрани жизненоважни органи, отколкото да се забавлява да ви кара да бягате. Оттук и усещането за крака, които вече не се движат напред, за тежка глава. Бъдете сигурни, че ако зареждате добре, известния „пит стоп“ във Формула 1, никога не трябва да пресичате тази стена, защото тялото ви няма да достигне резерва:). Ако е така, ще го помиришете само леко, малко захар и ще отидете отново.