Бикрам йога Ето как работи горещата SOUL SISTER йога
Hot Yoga Bikram Yoga е толкова добра
Потта тече по челото ви, докато посягате по-дълбоко в кобрата. Сърцето ти бие бързо в гърдите ти. Тропически е горещо и можете да почувствате как тялото ви достига своите граници. Въпреки всичко това се чувствате напълно спокойни и уравновесени.
Не, това не е странен ритуал в джунглата. Това е Bikram или гореща йога и ще ви кажем защо наистина си струва да опитате.
Какво е гореща йога?
Както подсказва името, горещата йога е гореща: Йога упражненията се изпълняват при стайна температура от 38 до 40 градуса и влажност от 40 процента.
Бикрам йога се счита за най-оригиналната форма на гореща йога. Той е изобретен през 60-те години на миналия век от йогина Бикрам Чоудхури, родом от Индия и живеещ в Калифорния, и се основава на класическата хатха йога, но е по-малко духовно ориентиран. Няма мантри или медиации, фокусът тук е единствено върху тренирането на цялото тяло.
Как изглежда сесията на Bikram?
За разлика от другите форми на йога, единица Bikram йога е точно структурирана. Съществува фиксирана, защитена последователност от общо 26 йога пози, така наречените асани, и две дихателни упражнения, така наречената паранаяма. Един час винаги започва и завършва с дихателно упражнение и следователно обикновено продължава около 90 минути.
Рутината на упражненията е създадена по такъв начин, че цялото тяло да е опънато и укрепено. Всяко упражнение се изпълнява два пъти подред за единица и от време на време става по-интензивно.
За кого е подходящ?
Накратко: гореща йога може да се прави от всеки, който се радва на йога и няма проблем с топлината. Тъй като това е много активен вид йога, трябва да имате определено основно ниво на фитнес. Следователно горещата йога не е особено подходяща за начинаещи в спорта. Ако сте спортували преди, но никога йога, това не е проблем.
Ако страдате от сърдечно-съдови проблеми, високо кръвно налягане или друго метаболитно или автоимунно заболяване, топлината може бързо да завладее тялото ви. Говорете предварително с Вашия лекар или вземете пробен урок, за да сте сигурни, че Бикрам Йога е полезна за Вас. Ако сте бременна, първо трябва да се въздържате от Бикрам Йога.
Какви са ефектите от горещата йога?
Интензивното усилие при високи температури не само ви кара да се потите правилно, но също така предизвиква сърдечно-съдовата система и стимулира кръвообращението. Това прави мускулите ви по-гъвкави и вие се чувствате по-гъвкави и гъвкави.
Не само тялото ви се възползва от топлината, но и ума ви: Бикрам йога намалява стреса и насърчава концентрацията, силата на волята и релаксацията.
Непознатата жега обаче може да доведе до сърдечно-съдови проблеми и леко гадене в началото. Вашето тяло се нуждае от известно време, за да свикне с новото предизвикателство. Подхождайте внимателно, защото дори мускулите да станат по-гъвкави, все още съществува остатъчен риск от нараняване.
Колко калории изгарям гореща йога?
Изпотяването се отплаща, защото горещата йога е истински убиец на калории. Топлината стимулира метаболизма ви, регулира храносмилането ви и апетитът също изчезва с времето. Тялото ви изгаря между 500 и 700 калории на йога клас.
Освен това чрез асаните изграждате мускулите си и насърчавате загубата на мазнини. Освен това позата става по-изправена, тъканите по-стегнати, а кожата по-добра. Въпреки това, за да се възползвате наистина от предимствата: останете на топка. За забележими ефекти, Hot Yoga Studios препоръчват 2 до 3 сесии на седмица.
5 неща, които да опаковате за вашия горещ йога клас
Трябва да имате тези неща в джоба си за Bikram йога.
Като начинаещ Bikram, трябва да дадете на тялото си известно време, за да може да свикне да тече в жегата. Ако сте готови след първия си урок по Bikram, това е напълно нормално. Само след 3 до 5 сесии тялото ви свиква с новото натоварване. Но за силното и балансирано чувство, което горещата йога ще ви даде с времето, си заслужава!
Тази статия може да съдържа връзки към доставчици, от които Soul Sister получава комисионна. Тези връзки са маркирани със следната икона: