Бикини целят нашите 15 метода с плосък корем! Блогът
"Необходимо е това Отслабвам бързо ! „Тази фраза, която много от нас казват всяка година, когато лятото наближава особено след бременност. Отслабнете бързо ще ни позволи да имаме динамичен силует, когато носим бикини.
За спечелете това предизвикателство, няма тайна: необходимо е променете нашата диета и Спортувам.
Ето 15 надеждни метода за създаване на вашата програма за отслабване.
1) Нискокалоричната диета
Необходими са дефицит от 9000 калории, за да загубите килограм. Знаейки, че а жената изразходва 2000 калории на ден и товамъж изгаря около 2500 калории, ще трябва да се ограничите да приемате по-малко от 1400 калории на ден заслед 30 дни, жена сваля два килограма и един мъж, трима.
Д-р Коен е един от основните поддръжници на тази диета.
2) Диетата с високо съдържание на протеини
Да отслабнете бързо, без да усещате липса, по-добре е да следвате високо протеиновата диета на д-р Дюкан. В продължение на няколко дни (между 3 и 10) консумирате изключително постно месо и риба, но в количествата, които искате. Загубата на тегло е незабавна.
3) Режими на изключване
Яжте само зелева супа, само спанак, само плодове. Диетите за изключване са в модата. Той работи добре, когато се следва стриктно, но те не трябва да се удължават твърде дълго.
4) Балансираното хранене
Вместо да подлагаме телата си на мъчителна диета, защо не приемете здравословна и естествена диета ? Яжте всичко, но в правилните количества е това, за което се застъпва Световната здравна организация, когато публикува своята хранителна пирамида. Открийте този основен документ за диетолозите.
5) храни, потискащи апетита
6) храни за изгаряне на мазнини
В допълнение към предишните, храните за изгаряне на мазнини са известни, че активират храносмилателната система и изгаряйте повече калории, отколкото осигурява.
Джинджифилът е добър пример. Можете да го използвате като подправка или да го изпиете дневна инфузия. Добавете малко лимон и вие спечелете предизвикателството си се състои в отслабнете.
7) Времето за пазаруване
След като сте решили да се подложите на диета, изпразнете хладилника и килера от всички вредни храни. Бяла захар, сладкиши, сладкиши ... Когато пазарувате, влизайте само в пътеките, където има здравословни храни.
8) Напитки
По време на диетата си спрете да пиете висококалорични захарни напитки като газирани напитки или алкохоли. Ограничете се до вода, чай и билкови чайове.
9) кухнята
Спрете да купувате готови ястия и спрете да поръчвате нездравословна храна. Поставете се в кухнята и открийте удоволствията от готвенето с натурални и здравословни продукти.
10) яжте навън и излизайте
Социалните излети и хранения са предизвикателство за вашата цел да отслабнете корема си. Два малки съвета, които ще ви помогнат да не се изненадате: пийте много вода преди да отидете на семейно хранене и в ресторант, поръчайте първи.
11) Домашен спорт ...
Практиката на физическа активност е от съществено значение. Докато работи, мускулите ви отделят мазнини. По-скоро сте домашен човек и не сте много мотивирани? Е, метете, гладете, изкачвайте стълби или гответе ... Тези ежедневни дейности могат да изгорят повече калории отфитнес сесия. Можете също така да направите специфични движения за усъвършенстване на обвивката на корема.
12) ... индивидуално ...
Ако обичате да се движите, правете ежедневен джогинг, плувайте в басейна или играйте голф. Ползите от тези индивидуални дейности са много, започвайки от свободата да ги правите, когато пожелаете. Можете също така да се регистрирате в фитнес, фитнес или пилатес клубове, разположени близо до вас. Тези, които са щадящи методи.