Бийте се отново; Фитнес в клетка
Когато миналата пролет Дан Евънс беше изпратен вкъщи от „Най-големият губещ“, той беше загубил само 15 килограма. Година по-късно той е над 100 килограма повече благодарение на комбинация от диета, бягане на бягаща пътека и нещо, наречено клетъчен фитнес, бърза и яростна тренировка, базирана на смесени бойни изкуства.
Смесените бойни изкуства, известни още като Ultimate Fighting, са едно от най-бързо развиващите се бойни изкуства в света. Битките се водят в осмоъгълен пръстен, наречен клетка, а бойците използват движения и техники от различни бойни изкуства като карате, джиу-джицу, муай тай и бокс. Бързо е, брутално и невероятно популярно.
Тренировките за фитнес в клетка имитират структурата на шампионска ММА битка - без нараняване. Създадени от Мат Хюз, деветкратен шампион в полусредна категория, тренировките за фитнес в клетка са само 30 минути, с пет рунда по пет минути, последвани от едноминутна почивка. Това е интервална тренировка с висока интензивност, която използва познати движения като клякам, специфични за ММА техники като хрускане на Кимура и претеглена фитнес манекен за допълнителна съпротива.
Кейдж не е единственият базиран на ММА клас по фитнес - студията по бойни изкуства в цялата страна добавят програми, които обещават да приведат учениците във форма без въздействие. Екипът на Лойд Ървин по бойни изкуства и фитнес, базиран в Арлингтън, Вирджиния, предлага клас по кикбокс Ladies Ultimate Fitness в допълнение към своите класове по джудо и бокс. А класът по MMA Fitness Drill в Центъра за обучение по парадигма в Хюстън обещава да „октагон“ оформи учениците.
Ванеса Янез от Сан Матео, Калифорния, отне известно време, за да намери смелост да опита класовете в клетката в бойните изкуства със златен медал. Янез, 40-годишна майка на две деца, беше виждала сесиите, започнали преди нейния кардио фитнес клас. И изглеждаха доста интензивни.
„Тежката чанта и целият клас изглеждаха малко ужасяващи в началото, но си помислих, че наистина харесвам 30-минутния аспект“, написа Yanez в имейл. Беше достатъчно кратък, добави тя, където не проверяваше постоянно часовника. И: "Упражненията приключват ... за разлика от машинната работа или бягането на дълги разстояния, има награда на всеки пет минути: почивка."
Всяка тренировка в клетката започва с загряване и след това бързо се придвижва до обиколка на горната част на тялото, обиколка на долната част на тялото, „комбинирана” обиколка и след това охлаждане на основната работа.
И всяка обиколка завършва с „Ground and Pound“, 30-секунден удар с удари във вашия фитнес манекен.
„Колкото и да са уморени хората, те винаги получават огромен прилив на енергия за„ пода и лирата “, казва Джеси Нортън, която е съавтор на тренировката за клетка с Хюз.
Кейдж и KiDo, вдъхновена от бойни изкуства кардио тренировка, помогнаха на Yanez да свали 40 килограма. "По-важното е, че повиших издръжливостта и мускулния си тонус там, където се чувствам като спортист, вместо като някой, който тренира", каза тя.
От създаването си преди близо две години, Cage Fitness се разшири и включва над 280 училища по бойни изкуства, спортни зали, военни бази и полицейски академии. Има и домашен комплект, който включва претеглена фитнес манекен, ръкавици, ръководство за упражнения и седем DVD-та за 349 долара. Това използва Дан Евънс, който сега е сертифициран инструктор по клетки, когато не може да стигне до планиран клас.
„Клетката е голяма част от режима ми за отслабване“, каза той. "Има само толкова много, за да можете да вървите по пътеката."
Кой е най-необичайният фитнес клас, който някога сте опитвали? Разкажете ни за вашия опит с класа - и резултатите от него - във Facebook.
- Трудно ли е тялото ви да остане дебело? Може би, предполагат изследванията
- Прегледът избира най-добрите диети за отслабване за 2012 г.
- Ходете на фитнес през 2012 г.? Как да избегнем трикове