Безвъглехидратната диета - как действа; s - Shape World Blog

Категории

Отслабване (263)
Действие (9)
Всички (6)
Хранене (179)
Фитнес (49)
Здраве (62)
Без глутен (1)
Начин на живот (4)
Шейкове (1)
Без категория (2)
Веганска (1)
Вегетарианска (1)

Ако намалите количеството въглехидрати в диетата си, можете да постигнете ефективни резултати и да свалите 5 килограма за един месец. Диетата с ниско съдържание на въглехидрати ви носи много предимства, ако я правите правилно и следвате съветите на shapeworld.com. Въглехидратите имат лоша репутация и се считат за угояване храни. Понастоящем диетите с ниско или ниско съдържание на въглехидрати са много популярни. Преди да опитате тези видове диети, трябва да направите задълбочени изследвания и да разберете как диетата без въглехидрати работи по здравословен и ефективен начин. Shapeworld.com ви показва колко лесно е да се храните здравословно и без въглехидрати.

Какво представляват въглехидратите и защо организмът се нуждае от въглехидрати?

Когато говорим за въглехидрати, имаме предвид определено количество макронутриенти в храната ни. Пренебрегваните въглехидрати попадат в тази категория. Когато консумирате въглехидрати, тялото ви е добре снабдено с енергия и мозъкът ви функционира по-ефективно. Въглехидратите не само се угояват, тялото се нуждае от тях като доставчик на енергия. В обобщение, въглехидратите се състоят от захарни молекули, така наречените захариди. Ако тялото е усвоило въглехидрати, то ги превръща в глюкоза в процеса на храносмилането и по този начин снабдява тялото с енергия. Въглехидратите са особено ценни за спортистите, тъй като те се считат за доставчик на гориво и осигуряват енергията, необходима за взискателен състезателен спорт. Но също така е важно за спортистите да намерят идеалното съотношение на въглехидратните дялове.

Как тялото отново разгражда съдържанието на въглехидрати?

Ако консумирате твърде много нездравословни въглехидрати, тялото ви отделя повече инсулин. Инсулинът е отговорен за това, че нивото на кръвната Ви захар варира. В резултат на това организмът ви е възпрепятстван от ефективно изгаряне на мазнини. Тялото разгражда мазнините особено през нощта по време на сън, но това може да се превърне в проблем с излишък от прием на въглехидрати. Панкреасът произвежда много инсулин, който пречи на тялото ви да разгражда мазнините и затруднява отслабването.

Какви видове въглехидрати има? - Лош и добър макронутриент?

Диетата без въглехидрати изисква основни познания, защото не всички въглехидрати са еднакви.

Всъщност въглехидратите се различават един от друг и се разделят на три категории. Разделението зависи от броя на захарните молекули. Има три вида въглехидрати:

Монозахариди

Монозахаридите се съдържат в храни, които съдържат така наречените прости захари. Добре познатите прости захари, като фруктозата в плодовете, със сигурност са ви познати. Монозахаридите също често се съдържат в индустриално произведени храни, но в сравнение с плодовете те не предлагат никакви доставки на минерали, витамини и антиоксиданти. Монозахаридите имат сладък вкус и са водоразтворими.

Дизахариди

Храните, които съдържат двойна захар, имат особено сладък вкус, но нямат реална добавена стойност за вашето здраве. Двойната захар често се среща в сладкиши и индустриално произведени храни. Можете да намерите дизахариди в малцова захар, млечна захар или трапезна захар. Нямате допълнителни ползи за здравето от тези въглехидрати, тъй като витамини и хранителни вещества не се съдържат в тези храни. Дизахаридите също са водоразтворими и имат сладък вкус.

Полизахариди

Когато се говори за полизахариди, се имат предвид и многобройните захари или нишестето в храната. Картофите имат висок дял на нишесте, но полизахариди могат да бъдат намерени и в бобови растения, зърнени култури и пълнозърнести продукти. Полизахаридите са неразтворими във вода и имат неутрален вкус. Полизахаридите също принадлежат към сложната въглехидратна категория. Молекулярната структура, структурата на въглехидратната верига е по-дълга и следователно се появява по-дълго чувство на ситост. Вашият организъм отнема по-дълго време, за да изтегли енергията от храната и да разгради молекулите. Можете да консумирате ориз, царевица или пълнозърнести зърнени продукти и по този начин да намерите добрите въглехидрати в хранителните запаси.

Ниско съдържание на въглехидрати или без въглехидрати? - Кой тип диета е по-добрият избор за диета без въглехидрати?

Диетолозите спорят коя диета трябва да е най-правилната. Диетолозите и Германското общество по хранене препоръчват здравословен начин на живот, че поне 50% от калориите трябва да се състоят от въглехидрати. Все повече експерти по хранене съветват да не се въглехидрати диета, тъй като тя носи и някои рискове за здравето, които не бива да пренебрегвате. Диета без въглехидрати работи само ако можете да проследите целия енергиен баланс на деня.

Правенето на ниско съдържание на въглехидрати правилно - Как мога да живея здравословно, с ниско съдържание на въглехидрати и да отслабна?

Вашето тяло се нуждае от въглехидрати, за да поддържа работата си. Ако искате да се храните без въглехидрати, трябва да помислите за следния съвет. Shapeworld.com ви показва как диетата без въглехидрати може да протече по здравословен начин и на какво трябва да обърнете внимание.

Не трябва да предпочитате ястия с въглехидрати вечер. В идеалния случай не ядете повече въглехидрати след 17:00.
След 17:00 трябва да ядете диета, богата на протеини, така че тялото действително да разгражда мазнините и да не използва трудоемко натрупаната мускулна маса.
Спете достатъчно на нисковъглехидратна диета. Трябва да си позволявате поне 7-8 часа сън всеки ден.
Освен това спортувайте и яжте диета, богата на протеини.
Хранете се съзнателно и балансирано през целия ден. Ако обръщате внимание само на въглехидратите вечер и имате достъп до тях до сърцето си през деня, няма да изпитате успех в диетата.
Диетата без въглехидрати също означава да се ядат здравословни мазнини. Мазнините се натрупват в тялото също толкова прекомерно, колкото и въглехидратите. Консумирайте само здравословни мазнини и масла и се уверете, че са с високо качество.

Искате да научите повече за тези теми?

След това се регистрирайте за нашия бюлетин и не пропускайте нищо!

Какво да ядем, ако искате да следвате успешно диетата без въглехидрати?

Преди всичко трябва да избягвате въглехидратите вечер и да ядете храни, които съдържат протеини. Можете да ядете и с ниско съдържание на въглехидрати през деня. Тези храни са с ниско съдържание на въглехидрати:

салата
зеленчуци
Риба и постно месо
Сирене и извара
тофу

Диета без въглехидрати без препятствия - така можете да се придържате към диетата

Важно е да имате преглед на целия си дневен енергиен баланс и да знаете приблизително колко калории консумирате всеки ден. Сега вие определяте количеството въглехидрати в храната, която ядете и се опитвате да го намалите. Трябва да се храните по-съзнателно и да отбелязвате храните, от които трябва да се отървете от обичайните си хранителни навици. Това включва индустриално произведени храни, които имат висок дял на скрити и нездравословни въглехидрати, готови за вас. Освен това трябва да намалите броя на калориите в храната, което поставя тялото в състояние на кетоза. Вашият метаболизъм ще се развие, когато спазвате правилно диета без въглехидрати. Гладът се облекчава в дългосрочен план, ако сте здрави

Консумирайте макронутриенти и енергийни източници с високо съдържание на протеини. Можете да се придържате към вашата диета без въглехидрати по-добре, ако не сте постоянно измъчвани от глад за храна. Ако намалите количеството въглехидрати в диетата си, можете да постигнете ефективни резултати и да свалите 5 килограма за един месец. Нисковъглехидратната диета ви носи много ползи, ако я правите правилно и следвате съветите на Shape World. Въглехидратите имат лоша репутация и се считат за угояване храни. Понастоящем диетите с ниско или ниско съдържание на въглехидрати са много популярни. Преди да опитате тези видове диети, трябва да направите задълбочени изследвания и да разберете как диетата без въглехидрати работи по здравословен и ефективен начин. Shapeworld.com ви показва колко лесно е да се храните здравословно и балансирано без въглехидрати.

Знаете ли вече идеалния партньор за ново отношение към живота? Нашата КОЛЕКЦИЯ ABNEHM ви придружава стъпка по стъпка, за да промените диетата си в дългосрочен план и да се чувствате добре навсякъде.

Поздрави от Кьолн
Вашият екип Shape World