Безупречно повторение Как да направим перфектния пистолет (Карън Смит, шеф на SFB, магистър
[et_pb_section bb_built = ”1 ″] [et_pb_row] [et_pb_column type =” 4_4 ″] [et_pb_post_title _builder_version = ”3.12.2 ″ meta =” off ”featured_image =” off ”/] [et_pb_text _builder_version =”
Хората често гледат на пистолета със страх, въпреки че той е достъпен за повечето с използването на подходящи прогресии и пациентски практики. Казах повечето вместо всички, защото пистолетът изисква известна степен на гръбначен флексия, така че практиката не се препоръчва за тези с непоносимост към гръбначния флексия.
Пистолетът изисква подвижни глезени и ханш, гъвкави прасци и флексори на бедрото, здравина и стабилност. Изграждането на всеки от тях отнема време, така че е важно да започнете да упражнявате пистолета, за да отговаря на вашето текущо ниво. Означава, че трябва да оцените текущата си мобилност, гъвкавост и сила, за да определите прогресията, която е подходяща за вас. След като това бъде определено, можете да започнете да постигате перфектното повторение на пистолета.
[/ et_pb_text] [et_pb_image _builder_version = ”3.12.2 ″ src =” https://www.strongfirst.com/wordpress/wp-content/uploads/2016/05/perfect-pistol-strong-first.jpg ”align = ”Център” /] [et_pb_text _builder_version = ”3.12.2 ″]
Пистолетни прогресии
Ако по време на самооценката установите, че нямате достатъчно мобилност за пистолет с пълен обсег, потърсете кутия, на която можете да се отдадете, без да губите напрежението си. Спуснете се контролирано на единия крак, докато задните части докоснат кутията, след което се изправете енергично от това положение.
Ако установите, че мобилността ви е достатъчна за спускане в пълен пистолет, но нямате крепостта да станете от там, ето няколко опции за увеличаване на вашата крепост:
1. Използвайте кутия като платформа. За разлика от първата версия по-горе, тук ще седите в спокойно състояние на кутията, с един протегнат крак напред. След това с едно вдишване „закопчайте“ напрежението си и се изправете с другия крак. Започнете всяко повторение от седене в полето в спокойно състояние.
2. Добавете издърпвания с един крак към вашата тренировъчна програма. Самопретеглените набирания с един крак са отлично начално ниво, тъй като подобряват баланса ви и ви позволяват да забавите темпото и да намерите най-трудните точки на движението си. След като развиете това умение, добавете гиря, за да увеличите силата си.
3. Използвайте помощ в най-трудната точка. Тази помощ може да означава дръжка на вратата, към която можете да се придържате, TRX или партньор за обучение. В най-трудната точка на пистолета - където фортът вече не ви позволява да завършите движението - вземете вашата помощ и я използвайте, за да завършите повторението.
Ако не сте достатъчно силни, за да станете от пистолета, включете горните упражнения в седмичната си тренировка за 3-5 × 5 повторения 2-3 пъти седмично. Вижте видеото по-долу, за да видите тези прогресии.
Преди да започнете да тренирате за перфектния пистолет
[/ et_pb_text] [et_pb_video _builder_version = ”3.12.2 ″ src =” https://youtu.be/Nn5RfCSt0cw ”/] [et_pb_text _builder_version =” 3.12.2 ″]
Гледайте видеоклипа за инструкции за ходене на пръсти и пети, Желязна реверанс и горните прогресии.
Препоръчва се да се упражняват упражнения за подвижност на глезена и да се разтеглят прасците и флексорите на бедрото преди да се тренира пистолета. Можете бързо да подобрите подвижността на глезена си, като просто включвате ходещи пръсти и пети в ежедневието си ежедневно.