Безсънието може да се лекува по естествен начин със специален вечерен чай, мелатонин или натурални капсули
Безсънието може да се лекува и с природни средства. Естественото лечение на безсънието може да действа ефективно. Кои са най-добрите растения и естествени вещества, които могат да лекуват безсъние?
Повече от една трета от възрастното население страда от безсъние. Това заболяване може да доведе до усложнения, включително тревожност, хипертония, депресия и когнитивна дисфункция. Хората с хронично безсъние могат да станат склонни към инфекции.
Някои природни лекарства могат да помогнат за поддържането на спокоен сън. Хората, страдащи от безсъние, трябва да разглеждат предимно естествени лечения и лечебни растения като алтернатива на силните успокоителни в аптеките.
Въпреки че естествените помощни средства за сън не могат да излекуват хроничното безсъние, те могат да осигурят ефективно решение за тези, които имат проблеми с лягането. Ако лишаването от сън продължава повече от три седмици, можете да помислите за консултация със специалист по сън. Безсънието е сложно заболяване, което може да бъде причинено от много психологически и физически проблеми, а хапчетата за сън дават най-добри резултати, когато се прилагат с терапия и мерки за промяна на начина на живот за насърчаване на съня.
Хипнотични лекарства, по лекарско предписание. Най-ефективните помощни средства за сън на пазара са лекарствата с рецепта, известни като хипнотици. Тези лекарства предизвикват сънливост, предотвратявайки събуждането през нощта и повишавайки качеството на съня. Трите най-популярни хипнотични лекарства са золпидем, залеплон и триазолам. С тези безопасни лекарства не се злоупотребява като с някои по-стари хапчета за сън, но употребата им не трябва да надвишава четири седмици.
антихистамини. Най-ефективните хапчета за сън без рецепта са антихистамини, според Националната фондация за сън на САЩ. Тези лекарства спират производството на хистамини в организма, причинявайки страничен ефект на световъртеж. Както при хапчетата за сън с рецепта, тези лекарства не трябва да се използват дълго време. Те също имат някои странични ефекти, включително сухота в устата, продължителна сънливост и световъртеж.
Благоприятните ефекти на мелатонина за добър и спокоен сън!
Наричан още "телесен часовник", мелатонинът естествено регулира ритъма на сън и събуждане и предизвиква качествен сън без странични ефекти. Мелатонинът е липо и водоразтворим неврохормон, синтезиран от епифизата. Следователно мелатонинът е естествен хормон, който може безопасно да се прилага на възрастни в дългосрочен план и не води до пристрастяване. Мелатонинът се предлага и като хранителна добавка без рецепта. Употребата на мелатонин има благоприятни ефекти, тъй като е доказано, че е полезна за намаляване на симптомите на умора след пътуване със самолет, което включва промяна на часовата зона., според Националния здравен институт на САЩ. Изследванията показват, че мелатонинът намалява времето, необходимо за заспиване, и увеличава вниманието през деня.
Естествено, нивото на мелатонин се увеличава вечер и остава високо през цялата нощ и постепенно намалява сутрин. Производството и освобождаването на мелатонин се стимулира от тъмнината. Следователно производството на мелатонин е тясно взаимозависимо от интензивността на светлината и може да бъде повлияно от фактори като сезони, работа на смени, младежки нощен живот, грижи за възрастни хора или продължително излагане на изкуствена светлина като офиса.
Мелатонинът е хормонът, който може да забави стареенето и може да бъде ключът към тайната на младостта! Мелатонинът се произвежда естествено от всички хора, но намалява с възрастта и носи със себе си безсъние. Възрастните хора могат напълно да загубят способността си да произвеждат мелатонин. Но това е така и при хора, дори млади хора, които страдат от депресия. Използването на мелатонин за лечение на нарушения на съня също премахва клъстерните главоболия.
Изследванията в тази област показват, че мелатонинът има много благоприятни ефекти с течение на времето върху тялото. Това е един от най-мощните антиоксиданти, откривани някога, с по-голяма ефективност в борбата със свободните радикали, отколкото дори витамин С, витамин Е или бета-каротин. Едно от най-важните свойства на мелатонина е съживяването на цялата ендокринна система, както е показано в експериментите му от швейцарския изследовател Валтер Пиерпаоли.
Допълнителна полза: намаляване на нежеланите симптоми за тези, които се отказват от пушенето. Мелатонинът, приложен вечер, намалява желанието за цигари, безпокойството, безпокойството, раздразнителността и депресията през следващите 10 часа.
грозде. Проучване от 2005 г., публикувано в Journal of the Science of Food and Agriculture, потвърждава, че гроздето съдържа мелатонин. Според U.S. Националният институт по здравеопазване, този антиоксидантен хормон изглежда ефективен при лечение на умора, натрупана след дълги пътувания със самолет, която включва и смяна на часовата зона, синдром на забавена фаза на съня и безсъние Ако се консумират в големи количества преди лягане, храните, съдържащи мелатонин, могат да насърчат по-дълбок сън, с по-малко прекъсвания. Освен това гроздето е отличен източник на антиоксидантни фитонутриенти, които поддържат имунитета, като антоцианини и ресвератрол. Разбира се, ако нямате грозде под ръка (внимавайте да се угои, ако се консумира в големи количества), можете да приемате мелатонинови добавки.
Годжи. Този богат на антиоксиданти плод се използва в Хималаите като традиционно лечение на емоционални разстройства, включително безпокойство и безсъние. Тези традиционни употреби са дали на плода годжи прякора „плод на щастието“. В малко пилотно проучване, публикувано в Journal of Complementary and Alternative Medicine, участниците, които пият сок от годжи, казват, че спят по-добре, събуждат се по-лесно и имат по-високи нива на енергия от хората. който пиеше плацебо. Годжи бери също са мощен източник на каротеноидни хранителни вещества като ликопен, които според Американското раково общество могат да помогнат за предотвратяване на някои форми на рак.
Магнезият помага при сън?
Магнезият помага за успокояване на нервите и отпускане на мускулите, което може да помогне за инсталиране на съня. По същия начин, недостигът на този минерал понякога е отговорен за нервността, която пречи на съня. Дефицитът на магнезий саботира способността на двигателните нерви на тялото, които пренасят електрически импулси от мозъка към мускулите, да предават правилните съобщения. Дефицитът на магнезий е често срещан в западните страни, обикновено поради недостатъчен хранителен прием. Физическите и емоционални фактори могат допълнително да усложнят нещата, увеличавайки степента на изчерпване на минерала чрез уриниране. Също така, ниските нива на магнезий могат да причинят отделянето на определени хормони на стреса в тялото, особено причинявайки повишаване на нивата на норепинефрин, което се случва при стрес. Когато човек се чувства стресиран, хормоните изпращат сигнал до клетките за освобождаване на магнезий в кръвта. От тук минералът се екскретира с урината. Колкото по-стресиран става човек, толкова повече магнезий ще загуби в тялото си. Лишаването от сън е фактор за хроничен стрес, който може да понижи нивата на магнезий.
Липсата на магнезий може да причини крампи на краката или синдром на неспокойните крака, нарушавайки спокойния сън. Дългосрочното лишаване от сън или некачественият сън са свързани с високо кръвно налягане. Резултатите от проучване, публикувано в изданието от юни 2009 г. на Archives of Internal Medicine, отчитат връзка между недоспиването и високото кръвно налягане. Магнезият потиска освобождаването на катехоламини, които стимулират дейността на симпатиковите нерви. Увеличаването на хранителния прием на магнезий може да помогне за регулиране на кръвното налягане. Според Националния институт по здравеопазване на САЩ изследванията показват, че Повишената консумация на нискомаслени плодове, зеленчуци и млечни продукти може да помогне за понижаване на кръвното налягане. Когато тялото е отпуснато, вие спите по-добре.
Хранителни източници, естествено богати на магнезий, са пшенични трици, меласа, бял фасул, червен боб, броколи, спанак и ядки, бадеми, кашу и лешници. Ако приемате магнезий като добавка, която ви помага да заспите, приемайте таблетките 45 минути преди лягане.