Безсънието е причината в червата; блог myBioma

Прекарваме около една трета от живота си в сън. Сънят е жизненоважен - той е също толкова важен за нашите тела, колкото и храненето, пиенето и дишането. Постигането на достатъчно сън е от съществено значение за поддържането на добро психическо и физическо здраве. Сънят и релаксацията са начини за презареждане и зареждане на тялото. Вероятно всички познаваме чувството, когато нямаме достатъчно сън, уморени сме, мудни и някак си не присъстваме напълно. Чревният микробиом - натрупването на трилиони микроорганизми, които живеят в червата ви, оказва не само огромно въздействие върху цялостното ви здраве, но и може да определи колко добре спите. Нека разгледаме по-отблизо връзката между чревния микробиом и съня, както и последните изследвания.

безсънието

Микробиомът влияе на цикъла сън-будност

Микробната екосистема може да повлияе на съня и свързаните със съня физиологични функции по редица начини, включително чрез промяна на цикъла на сън и събуждане в тялото и въздействие върху хормоните, които регулират съня и будността. Качеството на нашия сън от своя страна може да повлияе на здравето и разнообразието на нашия микробиом.

Разберете тук дали вашият микробиом е в баланс!

Между червата и мозъка има постоянно взаимодействие, което означава, че нарушението и в двете може да повлияе на съня. Микробиомът всъщност насърчава освобождаването на много от невротрансмитерите - включително допамин, серотонин и GABA -, които помагат за регулиране на настроението и насърчават съня. Проучванията показват силна връзка между дисбаланса на микробиома и стреса, тревожността и депресията, което от своя страна може да отключи или влоши нарушенията на съня. Изследванията също свързват здравето на червата с възприемането на болката. Нездравословният микробиом изглежда повишава чувствителността към висцерална болка, което може да затрудни заспиването и задържането му много по-трудно.

Микробиом и нарушения на съня

Точно както дисбиозата (дисбалансът на микробиома) може да повлияе на съня, нездравословните модели на съня могат да нарушат микробиома, като честото нарушение на съня, обструктивна сънна апнея. По време на сън възникват повърхностно дишане и паузи в дишането. Много често хората с обструктивна сънна апнея също хъркат. В едно проучване учените подлагат мишките на модел на нарушено дишане, имитиращ ефектите от обструктивната сънна апнея. Те открили, че мишките, които са живели с периоди на OSA-подобно дишане в продължение на шест седмици, показват значителни промени в разнообразието и състава на своя микробиом.

Микробиомът влияе на хормоните, отговорни за съня

Здравето на червата също е значително свързано с хормоните, които влияят на съня. Мелатонинът, „тъмният хормон“, е от съществено значение за съня и здравословния цикъл сън-будност. Мелатонинът се произвежда както в червата, така и в мозъка и има доказателства, че мелатонинът в червата може да работи в различен цикличен ритъм, отколкото мелатонинът на епифизната жлеза, произведен в мозъка.

В допълнение, кортизолът е от решаващо значение за цикъла сън-будност. Този хормон е основен за стреса и възпалителния отговор на организма и засяга чревната пропускливост и микробното разнообразие. Повишаването на нивата на кортизол много рано през деня помага за повишаване на бдителността, фокуса и енергията. Промените в кортизола, които се случват в оста на червата и мозъка, е много вероятно да окажат влияние върху съня.

Искате ли да знаете дали чревните бактерии имат положителен ефект върху оста на червата и мозъка? Започнете с myBioma!

Изразено по прост начин: Нашите черва влияят върху това колко добре спим, а сънят влияе върху здравето на нашите черва. Ако започнем от двете страни, можем значително да подобрим качеството на съня си.

По-дълбоко потапяне в науката за микробиома и съня

Все по-голям брой изследвания сега показват, че огромната и разнообразна микробна екосистема на червата има свой собствен циркаден ритъм. Тези микробни ритми изглежда са преплетени с циркадните ритми.

Циркаден ритъм означава напр. колебанията в телесните функции, които се контролират от екзогенни (ден-нощна промяна) или ендогенни (хормони) влияния. Примери за това са колебанията в сърдечната честота, ритъма на сън и събуждане, кръвното налягане и телесната температура.

Изследванията показват, че както циркадният, така и микробният ритъм са способни да се влияят и нарушават взаимно, с последствия както за здравето, така и за съня.

Изследванията показват, че ритмите на микробиома се влияят от това какво и кога ядем. Изследване върху мишки установи, че когато мишките се хранят здравословно, те произвеждат повече полезни бактерии и че колективната активност на микробния живот в червата следва ежедневен - или дневен - ритъм.

Този ритъм от своя страна поддържаше циркадните ритми на животното. Мишките, хранени с високомаслена, „западна“ диета, от друга страна, произвеждат по-малко оптимален микробен живот. Бактериите в тези мишки не се придържат към циркаден ритъм и също така изпращат сигнали, които нарушават циркадния ритъм. Тези мишки напълняват и затлъстяват, докато мишките, които се хранят здравословно, не.

Учените отглеждат трета група мишки без микробиом. Тъй като им липсваше микробиом в червата, нямаше бактерии, които да изпращат сигнали към останалата част от телата им. Тези мишки развиват циркадни разстройства, но нито наддават, нито страдат от метаболитни нарушения, дори когато се хранят с високомаслена диета. Това предполага някои важни изводи. Първо, микробната активност е ключова за нормалната циркадна функция и следователно за съня. Второ, че микробиомът, заедно с диетата, играе ключова роля в регулирането на теглото и метаболизма.

Изследвания на съня и микробиома при хора

Изследванията върху хора са дали подобни резултати. Изглежда, че човешкият микробиом следва ежедневните ритми, които се влияят от времето на хранене и вида на консумираната храна и изглежда, че оказва влияние върху циркадния ритъм. Изследванията също така установиха, че връзката между тези различни биологични ритми работи и в двете посоки. Учените установиха, че нарушенията на циркадния ритъм - видът, който възниква поради изоставането на реактивния двигател, независимо дали е от действителното пътуване или „социалното“ изоставане - нарушава микробните ритми и здравето на микробната екосистема. Изследванията показват, че хората, които изпитват тези промени в микробните ритми в резултат на циркадно разстройство, страдат от метаболитен дисбаланс, непоносимост към глюкоза и наддаване на тегло.

Знаете ли, че някои бактерии могат да повлияят на наддаването на тегло? Разберете кои бактерии живеят в червата ви!

Негативните ефекти от нарушен сън

От известно време знаем за връзката между съня, циркадните ритми и метаболитното здраве. Нарушеният сън и несъответстващите циркадни ритми са тясно свързани с по-високите нива на затлъстяване и метаболитни нарушения, включително диабет тип 2. Това ново знание за микробиома и връзката му с циркадната функция може с времето да ни даде по-задълбочено разбиране за това как здравето се влияе от съня и циркадната активност.

Какво помага да се повлияе положително на микробиома и съня?

Докато науката продължава да изучава сложните взаимодействия между чревния микробиом и съня, пълните последици от тази връзка не са напълно изяснени. Това, което е сигурно е, че здравето на нашите черва влияе върху цялостното ни благосъстояние. Когато започнете да влияете положително върху екосистемата на вашия микробиом, вие предприемате превантивни мерки, за да избегнете дискомфорта. Каквато и да е вашата рутина на съня, има начини, по които можете да подкрепите съня си и червата си. Започнете с положителна подкрепа за вашия микробиом, разберете вашето статукво и направете пълна чревна проверка, за да можете да подобрите цялостното си благосъстояние след това. Започнете сега с вашия индивидуален микробиомен анализ!

Akerstedt, T. (2006). Психосоциален стрес и сън. Скандинавски вестник за труда, околната среда и здравето. 32 (6): 493-501. http://www.jstor.org/stable/40967601.

Андерсън, Г. и Мейс, М. (2015). Оста на червата и мозъка: роля на мелатонина в свързването на психиатрични, възпалителни и невродегенеративни състояния. Напредък в интегративната медицина. 2 (1): 31-7. doi: 10.1016/j.aimed.2014.12.007

Азволински, А. (2015-4-16). Чревните микроби влияят на циркадния часовник. Ученият. http://www.the-scientist.com/?articles.view/articleNo/42715/title/Gut-Microbes-Influence-Circadian-Clock/

Bischoff, S.C. (2011). Здравето на червата: нова цел в медицината? BMC Med, 9:24. doi: 10.1186/1741-7015-9-24

Основи на мозъка: Разбиране на съня. (2014-7-25). Национален институт по неврологични разстройства и инсулт. http://www.ninds.nih.gov/disorders/brain_basics/understanding_sleep.htm

Буш, Б. и Хъдсън, Т. (2010). Ролята на кортизола в съня. Вестник по естествена медицина. 2: 6. http://www.naturalmedicinejournal.com/journal/2010-06/role-cortisol-sleep

Карпентър, С. (2012-09). Това добро чувство. Монитор по психология. 43: 8. http://www.apa.org/monitor/2012/09/gut-feeling.aspx

Chichlowski, M. и Rudolph, C. (2015) Висцерална болка и стомашно-чревен микробиом. Списание за неврогастроентерология и подвижност. 21 (2): 172-181. http://dx.doi.org/10.5056/jnm15025

Факт за циркаден ритъм. (2005-10-01). Национален институт за общомедицински науки. https://www.nigms.nih.gov/Education/Pages/Factsheet_CircadianRhythms.aspx

Forsythe, P. et al. (2010). Настроение и чревни чувства. Мозък, поведение и имунитет. 24 (1): 9-16. doi: 10.1016/j.bbi.2009.05.058.

Фостър, Дж. и McVey Neufeld, K A. (2013). Оста на червата и мозъка: как микробиомът влияе върху тревожността и депресията. Тенденции в невронауките. 36 (5): 305-312. doi: 10.1016/j.tins.2013.01.005

Galland, L. (2014). Чревният микроб и мозъкът. Списание за лечебна храна. 17 (12): 1261-72. doi: 10.1089/jmf.2014.7000.

Huang, W. et al. (2011). Циркадни ритми, сън и метаболизъм. Списание за клинични изследвания. 121 (6): 2133-41. doi: 10.1172/JCI46043.

Човешкият микробиом. http://learn.genetics.utah.edu/content/microbiome/

Leone, V et al. (2015). Ефекти от дневните вариации на чревните микроби и храненето с високо съдържание на мазнини върху денонощната функция на хоста и метаболизма. Клетъчен домакин и микроб, doi: 10.1016/j.chom.2015.03.006.

Liang, X. et al. (2015). Ритмичността на чревната микробиота се регулира от пола и циркадния часовник на приемника. Известия на Националната академия на науките. 201501305 DOI: 10.1073/pnas.1501305112

Moloney, R.D. и Desbonnet, L. et al. (2014) Микробиомът: стрес, здраве и болести. Геноми на бозайници. 25 (1): 49-74. doi: 10.1007/s00335-013-9488-5

Монтел-Кастро, А. Дж. и др. (2013). Оста микробиота-черва-мозък: невроповеденчески корелати, здраве и социалност. Граници в интегративната невронаука. 7:70. doi: 10.3389/fnint.2013.00070

Moreno-Indias, I. et al (2015). Интермитентната хипоксия възрасти добро разнообразие на микробиота в миши модел на сънна апнея. Европейски респираторен вестник. 45 (4): 1055-65. doi: 10.1183/09031936.00184314