Безсъние Когато работата ви лиши от сън - DER SPIEGEL
Въртележката на мисълта не оставя място за мир: Упражнението след работа помага да изчистите главата си
Сара Мей * дълго се страхуваше от нощта. Преди това време, което всъщност е най-релаксиращо. "Винаги можех да спя добре и обикновено бях толкова изтощен вечер, че очите ми се затваряха веднага щом легнах." Един ден всичко беше различно. Тя си легна, прочете няколко страници, изключи светлината - и остана будна. "Това беше ужасно време. Скоро се уплаших да заспя." Ако заспала, тя се събуждала няколко пъти през нощта. "Бях изтощен и трудно можех да се концентрирам върху компанията, която бях основал едва наскоро."
Мей не е изолиран инцидент. Много хора носят проблемите си вкъщи със себе си от работа - и в леглото с тях. „Постоянната наличност и свръхстимулация увеличават свързаните със стреса нарушения на съня“, казва Фелиситас фон Елверфелд. Тя е квалифициран психолог във Франкфурт на Майн и работи като треньор за мениджъри. На много служители им липсва противовес за работа и им липсва време да се дистанцират емоционално от работата си след работа. „Това важи особено за чувствителните хора“, казва тя. Жените са по-склонни от мъжете да се тревожат и размишляват.
Според проучване на института Робърт Кох (RKI) всеки четвърти възрастен страда от нарушения на съня. Почти всяка трета жена (30,8%) и повече от всеки пети мъж (22,3%) съобщават за нарушения на съня поне три пъти седмично. Новият доклад за стреса на Федералния институт за безопасност и здраве при работа (Baua) в Дортмунд също определя нарушенията на съня като основен проблем сред служителите.
Много тежести са поносими - стига да можете да се отпуснете
Независимо дали имате нужда от пет, седем или девет часа почивка на нощ: „Спокойният сън е основното изискване за здраве, работоспособност и благополучие“, казва Юрген Цюли. Той е изследовател на съня и почетен професор по биологична психология в университета в Регенсбург. "Можете да изтърпите много стрес, когато дойдете да си починете между тях." Но това очевидно е проблемът на много хора, които носят стреса със себе си от работа. „Мислите, които ние преживяваме като проблематични, продължават да се тласкат напред“, казва той.
Физическата работа е намаляла. В същото време психологическият стрес се увеличи, казва говорителят на Baua Мартин Шулте. Много заети хора са по-малко физически изтощени, но са подложени на по-голям психологически стрес и продължават да се прибират с пълни обороти. Липсата на упражнения е един от проблемите, с които се сблъсква офис поколението. Другото е липсата на свободно време, казва той.
Но релаксацията и свободното време не идват сами. „Звучи парадоксално, но трябва да се съсредоточиш върху нещо, за да се успокоиш“, казва Зули. Шулте съветва нещо противоположно на работата. „Всеки, който има основно психически затруднения в работата си, ще може да се дистанцира по-добре с упражнения и да се отпусне, отколкото пред телевизията.“ Преди да заспи, той препоръчва медитативни дейности, като тиха музика, концентрация върху собственото ви дишане или хубава фантастична история. „Поради монотонната стимулация паметта няма време да се отдаде на проблемни мисли и да се отпусне“, казва Шулте. Изследователят на съня Зули също препоръчва да се спре използването на смартфони и компютри след 20:00 и след това да не се водят дискусии за конфликти в семейството.
Натискът от заспиването
Онези, които най-накрая намират начин да заспят с тренировка и тихи ритуали, далеч не са през нощта. „Често се събуждах на всеки час и отчаяно чаках да се върна да спя“, казва Сара Мей. Безнадеждно начинание. Точно толкова хора се подлагат на реален натиск, казва консултантът на Елверфелд. Тук също помагат положителни и успокояващи ритуали, както и спомени за успехи и красиви неща.
Но събуждането през нощта не е нищо особено: „Това се случва на всеки от нас“, казва Зули. "Но веднага забравяме повечето от кратките фази на събуждане." Когато се събудите и започнете да размишлявате, често помага да запишете мислите си. "Тогава вече не трябва да мисля за това." Всеки, който е толкова разстроен в такава ситуация, че е буден, трябва да стане и да направи нещо тихо: да си направи чай, да направи кръстословица, да направи кратка разходка из апартамента. "Умората се връща сама."
Хапчетата за сън винаги са последната възможност
Сара Мей беше толкова изтощена в даден момент, че си купи билкови хапчета за сън от аптеката. „Хапчетата за сън винаги са предпочитаната терапия“, казва Зули. Когато билковите добавки помагат при малки проблеми, те могат да бъдат благословия. "Почти нямате странични ефекти." Но и те не бива да се превръщат в навик.
Междувременно Мей се занимаваше широко с хигиената на съня си: Била е на лекар, за да се увери, че няма физически заболявания. Тя е определила ясни часове за работа и отдих и ходи два пъти седмично на йога. Тя изключва мобилния телефон всяка вечер в 20 ч. И го включва отново само в 8 ч. Сутринта. Тя чете отново преди лягане, най-вече в весел роман. И тя е открила нещо съвсем ново за себе си: енергийна дрямка, кратка дрямка.