Безплодно отслабване Това са първите 10 грешки при отслабване при диета; Лечебна практика
Тези грешки са често срещани при отслабване
Тези, които искат да отслабнат, обикновено правят грешки. Страшният йо-йо ефект е най-честият страничен ефект от диетата. Първоначално килограмите падат, но след това мнозина имат по-голяма тежест върху ребрата си, отколкото преди диетата. Фактът, че често не се получава правилно при трайно отслабване, често се дължи на факта, че засегнатите допускат грешки, както малки, така и големи. Често те дори водят до напълняване още повече. За да не ви се случи това, ние сме ви събрали съвети как да избегнете 10-те най-чести грешки при отслабване.
Грешка # 1
Преминете на кратки, радикални диети. Те са нездравословни и често водят до йо-йо ефект.
Вместо това: постоянно превключете диетата си на по-малко калории.
Грешка # 2
Хранене твърде малко. Постоянният глад води до чести желания за храна.
Вместо това: Яжте 3 до 5 хранения на ден с нискокалорични храни.
Грешка # 3
Поставете нереални цели за отслабване. Това е разочароващо и вие се отказвате по-бързо.
Вместо това: планирайте достатъчно време, за да отслабнете и си поставете малки цели. Например, два килограма на месец е реалистично.
Грешка # 4
Яжте много мини ястия. Изгарянето на мазнини не може да започне по този начин.
Вместо това: Правете паузи от 2 до 3 часа между храненията.
Грешка # 5
Строгите забрани демотивират и увеличават желанието.
Вместо това: Не си забранявайте нищо. Дозата прави отровата и можете да ядете всичко в умерени количества.
Грешка # 6
Вземане на твърде много резолюции. Това води до ненужен натиск и разочарование и диетата често се спира преждевременно.
Вместо това: подхождайте към промяна постепенно. Свикнете с новата диета, преди да започнете да спортувате.
Грешка # 7
Не яжте закуска. Това може да предизвика глад.
Вместо това: хапнете, за да хапнете или поне да изпиете сок.
Грешка # 8
Не спортувайте. Така че метаболизмът се забавя.
Вместо това: Упражнявайте 2 до 3 пъти седмично, като редувате издръжливост и сила, ако е възможно.
Грешка # 9
Претегляте се твърде често. В крайна сметка, за да загубите един килограм мазнини, трябва да се спестят около 7000 ккал.
Вместо това: претегляйте се веднъж седмично, за предпочитане винаги в един и същи ден.
Грешка # 10
Твърде по-малко сън. Тези, които са преуморени, ядат значително повече.
Вместо това: спи 7 до 8 часа на нощ. Как да запазите нивото на стрес надолу. Пожелаваме ви успех във вашия проект!
Информация за автора и източника
Важно ЗАБЕЛЕЖКА:
Тази статия е само за общи насоки и не трябва да се използва за самодиагностика или самолечение. Той не може да замести посещението при лекар.