Безплатно! Отслабнете най-после
Безплатно! Отслабнете най-после. в 3 лесни стъпки! Електронна книга, включваща тест за хранителен тип
Въглехидратният тип въглехидрати включва Хляб, плодове, зеленчуци, тестени изделия и ориз. Типът протеин Наред с други неща, един включва Риба, месо, яйца и млечни продукти. Как трябва да се разпределя храната за вас? Ако сте тип въглехидрати, храненето ви трябва да има разпределение на калории от приблизително 60% (45-65%) въглехидрати, 25% (15-35%) протеини и 15% (15-30%) мазнини. Протеини въглехидрати мазнини 15% 25% 60% 11
Важно: Предварителни условия - Изпълнете теста в нормална работна седмица, без големи колебания нагоре или надолу в натоварването. Не трябва да има остри заболявания. Това е единственият начин за сравняване на получените резултати. - Ако е възможно, пригответе ястията си сами, така че да знаете какво ядете. - Не бързайте да ядете. Яжте на спокойствие и се наслаждавайте. - Яжте 3 пълни основни часа, без закуски между храненията. В идеалния случай трябва да има 4-5 часа между храненията. - Ако е възможно, пийте неподвижна вода между храненията и без сладки лимонади, плодови сокове или напитки от кола. - Обядът и вечерята могат да се обменят помежду си, както искате - Не яжте от разочарование или скука. Сладките и дъвките са табу. Топ 10 храни Всеки тип диета има свои собствени топ храни. Ако се ориентирате по тях, бързо ще се ориентирате в състава на оптималните си ястия. Като вид въглехидрати предпочитате зеленчуци, гарнитури като тестени изделия, ориз или картофи и постни видове риба и месо. 18-ти
Топ 10 храни от типа KH: 1. Зеленчуци във всички вариации, независимо дали са на пара или сурови 2. Юфка 3. Ориз 4. Картофи 5. Хляб и кифли 6. Постно пилешко 7. Пуешко месо 8. Треска 9. Минтан 10. Яйца и Постни млечни продукти Като вид протеин предпочитате зеленчуците, по-силното, богато на пурини месо и риба и се наслаждавате на гарнитури като пълнозърнести продукти. Топ 10 храни от типа EW: 1. Зеленчуци във всички вариации, независимо дали са на пара или сурови 2. Говеждо месо 3. Свинско месо 4. Яйца 5. Сьомга6. Риба тон 7. Пълнозърнести тестени изделия 8. Пълнозърнест ориз 9. Пълнозърнест хляб 10. Млечни продукти И двата вида се препоръчват като мазнина за мазане, напр. Б. да използва масло върху хляб. Кокосовото масло и специалните масла за пържене, които се предлагат в магазините, са подходящи за пържене. Важно! Вие определяте менюто си. Следните предложения за меню са предназначени да ви помогнат да направите своя избор. Винаги не се яжте сити. За да улесните нещата, ще намерите вече разработено меню за 4-те тестови дни на следващите страници. Всички ястия могат да се обменят помежду си в рамките на хранителен тип. 19-ти
Ден 1 и 2 Хранете се с високо съдържание на въглехидрати Възможни варианти на закуска: Хляб с масло и мед или конфитюр Мюсли с плодове и кисело мляко Плодова салата или парче плод, ако нямате време мюсли бар Идеи за обяд: - Зеленчуков тиган с ориз и малко парче филе от пилешки гърди - Тестени изделия от паста, състояща се от много Зеленчуци с юфка и нещо смляно - Юфка с доматен или гъбен сос Варианти за вечеря: - Салата от студен ориз или юфка със задушени зеленчуци, постна варена шунка и дресинг - Хляб с масло и пуешки гърди с краставица или домат - Пържени картофи с маринована краставица
1-ви ден Въглехидрати тип Закуска Мюсли с пресни плодове и кисело мляко 2 леко напълнени супени лъжици овесени люспи, 1 натрупана супена лъжица просови люспи 2 натрупани супени лъжици ръжени люспи, "супени лъжици слънчогледови семки, 8 бадема, 1 средно голяма ябълка, 180 г натурално кисело мляко 3,5% мазнина Ябълката може се заменят с: 3 кайсии, "банан, 1 средно голяма круша, 200 г ягоди или 1 голяма киви. Бадемите могат да бъдат заменени за: 1 супена лъжица лешници или 2 ореха Обяд картофи със зеленчуци копър, филе от пилешки гърди и плодова салата Обелете 3 средно големи картофа, гответе като варени картофи 1 голяма крушка от копър, почистете, нарежете на парчета, гответе в малко бульон, разтопете 1 чаена лъжичка масло, изсипете 1 малко филе пилешки гърди (приблизително 125 г) в чаена лъжичка маслена мазнина върху картофите и зеленчуците. Плодова салата, приготвена от 10 сливи, 1 средно голям нектарин и 1 средно голяма ябълка. Можете да замените копъра с: 250 г колбаси или броколи Butterfat може да бъде заменен с: кокосова мазнина или зехтин вечеря Хляб с билков кварк и шунка 1 филия пълнозърнест ръжен хляб 2 филийки пълнозърнест тост 100 г билков кварк (нискомаслено ниво) 1/2 филия сурова шунка 2 филийки краставица или домат 21
2-ри ден Въглехидратен тип Закуска Хляб рула с мед, варена шунка и бирена шунка 2,5 рула, 2 равни чаени лъжички масло, 2 чаени лъжички мед 1 парче варена шунка 1 парче бирена шунка Варената шунка може да бъде заменена с: 1 парче нискомаслено полутвърдо сирене Обяд Филе от треска с ориз от червен пипер и манго Гответе 1 порция ориз басмати (40g) в зеленчуков бульон Почистете 1 голяма червена чушка, нарежете на парчета, запържете с малък лук на кубчета, деглазирайте с малко зеленчуков бульон, сварете варения ориз със зеленчуците червен пипер, добавете сол, черен пипер, червен пипер и меки люти люспи сезон около Сол и черен пипер 130 г филе от треска в изравнена чаена лъжичка масло, обелете 1 зряло манго, нарежете на парчета с размер на хапка, поръсете с 8 г изсушен кокос. Можете да замените мангото с: 2 големи киви или 2 средни праскови. Рибната порция може да бъде заменена с: приблизително 100 г Турция гърди вечеря Хляб с бъркани яйца и доматена салата 3 големи домата, нарязани на филийки, "нарежете на малки кубчета лук, добавете към доматите Салатен дресинг от зехтин, балсамов оцет, сол и черен пипер 2 малки филийки пълнозърнест ръжен хляб Направете бъркано яйце от 2 малки яйца и поставете на границата 1 голям банан 22
Ден 3 и 4 Яжте с високо съдържание на протеини Възможни вариации на закуска: - Хляб с масло и варено яйце - По-малко зърнени люспи, много ядки и/или бадеми с кокосово мляко и плодове - Пълнозърнести рулца с пушена сьомга Идеи за обяд: - Цветна, смесена салата с голяма Телешка пържола и билково масло - Запържени зеленчуци със свинско филе - Патешки гърди с по-малка порция - Азиатски тиган с юфка Варианти за вечеря: - Филе от скумрия с по-малка порция картофена салата - Хляб с печено говеждо или варена шунка - Яйчена салата с пресни гъби, с парче пълнозърнест тост 23
Ден 1 Протеинови закуски Мюсли с люспи, ябълки и ядки 1 супена лъжица пълнозърнести овесени люспи 1 леко напълнена супена лъжица пълнозърнести ръжени люспи 1 малка ябълка, 150 г кварка 20% мазнина i. Tr., 5 ореха, нарязани Ябълката може да бъде заменена с: 150g ягоди, 1 малка круша, "банан или 1 среден нектарин. Орехите могат да бъдат заменени с: 3 големи бразилски ореха, 13 лешника или 17 сладки бадема Обяд зеленчуков и кайма тиган Запържете 150 г телешка кайма в 1 супена лъжица кокосово масло, добавете 1 малка нарязана на кубчета лук, заровете 3 домата, почистете и заровете 1 червена чушка, добавете домати и чушки в каймата, запържете, залейте с малко зеленчуков бульон, задушете всичко със сол, черен пипер и пресни билки Добавете 50 г растителна царевица и 2 супени лъжици зехтин Кокосовото масло може да бъде заменено с олио за пържене, концентрирано масло или зехтин. Чаена лъжичка масло 1 голяма филия варена шунка 24
Тип протеин 2-ри ден Закуска с фъстъчено масло и билков кварк 1 ролка, 2 чаени лъжички фъстъчено масло 1 чаена лъжичка мед върху фъстъченото масло 1 равна чаена лъжичка масло, 150 г билков кварк Фъстъченото масло с мед може да бъде заменено с: 1 парче сурова шунка и 1 парче обезмаслено обедно сирене Сьомга с картофи и зеленчуци от китайско зеле Обелете 2 средно големи картофа и гответе в подсолена вода.Почистете 200 г китайско зеле, нарежете на ивици, задушете в 3 равни чаени лъжички масло, подправете със сол и черен пипер, сол и черен пипер 150 г сьомга, запържете в 2 равни чаени лъжички масло Накрая изсипете върху картофите Китайското зеле може да бъде заменено с: малко под 200 г цикория или 100 г савойска зелева вечеря Пълнозърнест хляб със салата от домат и тон Почистете 1 порция маруля от айсберг и разкъсайте на парчета с размер на хапка 3 зарчета домати, заровете 1 малка глава лук и отстранете Смесете съставките в салата Дресинг: зехтин, балсамов оцет, сол, черен пипер, горчица Накрая 150 г риба тон самостоятелно Добавете сок към 1 филия пълнозърнест ръжен хляб и масло. Рибата тон може да бъде заменена с: 2 твърдо сварени, нарязани на кубчета яйца, размер M 25
Знаете ли стойността на ph на текущата минерална вода? Повечето храни са кисели. Изследователи като Фридрих Ф. Сандер посочват, че киселите неща ви разболяват, ако алкалният баланс липсва. Киселинно-алкалният баланс играе важна роля при отслабването. Експертите изчисляват, че 9 от 10 души са в дисбаланс. Какво е алкално активирана вода? Луиджи Галвани откри природния феномен на галваничния ток. Японски изследователи са установили, че с негова помощ можете лесно да разделите чешмяна вода на кисела и алкална вода с антиоксидант. Тази алкална вода е известна като активирана вода и има изключителни свойства, които я отличават по същество от конвенционалната вода. Алкално активираната вода става все по-популярна в Германия. Лесно може да се направи у дома с така наречените йонизатори на вода. Допълнителна информация е достъпна и на www.aktivwasser.info 31