Безплатно изтегляне Водена медитация, 30 минути, MP3
Тук ще намерите ръководена медитация като MP3 за безплатно изтегляне.
Важно е да останете съсредоточени върху обекта за медитация (тук: дъхът) по време на упражнението. Развийте страстен интерес към дъха, докато умът ви практически не стане едно с дъха.
Не искаме да създаваме никакъв натиск, но на практика се оказва отново и отново, че след няколко концентрирани дни практика, мислите по време на медитацията са почти изцяло заети с предстоящото планиране на деня (или нещо подобно). Това не прави много.
Следователно: Практикувайте без натиск, но го правете сериозно. Продължавайте да се концентрирате върху предмета за медитация, дори след една година. Едва тогава медитацията развива своя пълен ефект.
Ако не можете да проявите „страстен интерес“ към дъха, можете да изберете друг обект за медитация. Единственото важно нещо е, че това ви носи/ума ви да си починете. Дъхът работи доста добре за много хора.
Ако, от друга страна, мислите ви остават другаде по време на упражнението, не бива да очаквате големи плодове от упражненията.
Ако медитирам, значи работи
Много сериозни медитатори забелязват след известно време, че медитацията почти не променя нищо, но всичко по някакъв начин работи по-добре. Промените са фин и хайде на тихи лапи. Едва забележимо. В един момент просто забелязвате: Животът ми върви (по-добре)!
Опасност - Това събужда нов враг: „Добре съм, тогава няма нужда да медитирам повече!“
Дайте време на медитация
Оценете ефектите от медитацията върху вас след три месеца, за предпочитане след една година. Добре е, ако след това сте написали бележки за това как сте в началото на медитацията. Достатъчно с предговора, ето практиката: