Безплатен курс - ИМЕЙЛ 5 - Физическа сцена - Виорел Мардаре

Днес ще ви говоря за физическата причина, за нашето тяло. Ще разгледам две много важни неща:
1. Соматизация
2. Как да превърнете тялото си в съюзник в борбата с депресията и тревожността.

курс

Какво означава соматизация?

Разберете моята история, като гледате видеото по-долу.

Ако не искате да следвате моята история и искате да преминете директно към приложената част, която съдържа необходимите упражнения, прочетете нататък!

Ако сте били на лекари и тестовете ви са добри ... започнете да правите следващото упражнение :
Започнете да осъзнавате сигналите, които тялото ви ви изпраща. Когато се чувствате зле, искам да се върнете назад във времето и да помислите какво сте мислили или яли преди да се почувствате зле.

Чрез това упражнение ще разберете дали физическите ви заболявания се дължат на храна или негативни мисли и емоции.

И за да сте максимално наясно с това, което сте правили през деня, не забравяйте упражнението в имейл 3, в което сме разглеждали вниманието днес във всичко, което правите.

Ако обърнете внимание на това, което правите в момента през деня, ще си спомните, когато се опитате да си върнете времето назад, за да разберете защо сте се чувствали зле.
Ако не сте внимателни в момента, няма да си спомните какво сте направили този ден.

С оформянето на диференциацията на психичните заболявания, учени все повече се интересуват от това как могат да се диференцират физическите симптоми, предизвикани от психическо страдание.

По този начин изследователи от Университета в Базел, водени от д-р Марион Тегетхоф, успяха за първи път да свържат вида на соматизацията с определено психично заболяване при млади възрастни.

Изследването е проведено върху група от 6483 юноши показа, че депресията най-често е последвана от артроза и храносмилателни разстройства, докато тревожността обикновено е последвана от дерматологични състояния.

Анализирайте дали храната или мислите ви причиняват физически дискомфорт и ми напишете какво чувствате след практикуване на това упражнение.

Второто нещо, за което обещах да говоря на този етап, е „Как да превърнете тялото си в съюзник в борбата срещу депресията и тревожността?“.

Тази точка съдържа 2 подточки: Хранене и движение.

храня се

  • Започнете да намалявате консумацията на стимуланти на нервната система като кофеин, алкохол и захар.
  • Избягвайте пържените храни в маслената баня и преработените храни, доколкото можете, защото тялото полага по-големи усилия да ги обработва. Трудното храносмилане може да влоши безпокойството.

След систематичния преглед на 41 научни статии за диетата и депресията, Изследователите заключават, че средиземноморската диета е най-добрият избор за поддържане на психичното здраве. (източник: www.semneletimpului.ro)

„Приемането на здравословна диета, особено традиционната средиземноморска диета, или избягването на диета с възпалителен потенциал изглежда предлага известна степен на защита срещу депресия“, заключават учените.

Хората, чиято диета е с високо съдържание на възпалителни храни, като преработено месо, транс-мазнини и алкохол, са изложени на по-висок риск от депресивни епизоди.

Провъзпалителната диета може да предизвика системно възпаление и това може директно да увеличи риска от депресия, каза Камил Ласале, асоцииран изследовател в Департамента по епидемиология и обществено здраве в Университетския колеж в Лондон.

Препоръчват се следните храни: зърнени храни, плодове и зеленчуци, те съдържат витамини, минерали, фибри, захари и антиоксиданти, които поддържат благосъстоянието и намаляват безпокойството.

Недостигът на витамин D е свързан с депресията и източниците на витамин D се намират в риба, яйца, мляко, кисело мляко.

Научно доказано е, че средиземноморската диета намалява риска от депресия с до 33% повече от другите видове диети. (източник: www.andreearaicu.ro)

Следващото упражнение е да започнете бавно да намалявате консумацията на нервни стимуланти и преработени храни и постепенно да въвеждате храни от средиземноморската диета като плодове и зеленчуци и източниците на витамин D, представени по-горе.

Движение-Спорт

Ползите от движението на ума:

  • Повишава нивото на положителни емоции
  • Повишава качеството на съня
  • Увеличава способността за учене
  • Повишава самочувствието

Ползи от движението на тялото:

  • Повишава здравето на сърцето
  • Повишава устойчивостта на усилия
  • Увеличава продължителността на живота
  • Подобрява имунната система
  • Повишава метаболизма

Движението насърчава освобождаването на невротрансмитери (ендорфини, серотонин, допамин), които участват в намаляването на депресията, предизвикват релаксация, създават усещания за удоволствие и намаляват болката.

И накрая третото упражнение което ви предлагам днес, е да започнете да се движите днес.
Това може да бъде вашият любим спорт, разходка на открито, каквото ви харесва. Ако не можете да излезете от къщата и дори ако сте положили усилия да излезете и не сте успели, можете да спортувате и у дома.

Практикувам йога и ми помогна да преодолея безпокойството. По-долу ви оставям няколко връзки, които съдържат видео уроци с предимствата от практикуването на йога, с йога упражнения и как помага в борбата с депресията.

Избрах тези видео уроци за йога внимателно, за да не съдържа тази „догматична/религиозна“ част от тази практика.
Те съдържат самото движение с неговите предимства и това е всичко.

Ако искате да отидете на фитнес с инструктор по йога или ако гледате други видеоклипове, обърнете внимание на кого сте избрали и каква е неговата доктрина.

По време на този курс не ви представих никакъв материал, който да ви индоктринира с някаква конкретна религия.

Вярвам в Бог и съм сигурен, че можем да излекуваме с Неговата помощ и затова Ви препоръчах да помолите за Неговата помощ.

Ако изберете религия или имате определена религия, всеки е свободен да вярва в това, което иска и да избира това, което иска.

Вярвам в толерантността и мирното съжителство между хората, независимо от тяхната религиозна ориентация.

Йога, спортът, основан на медитация! „Този ​​спорт се отървава от депресията“

https://www.youtube.com/watch?v=bOq-Hxxgj08&ab_channel=AntenaStars

Как да лекуваме депресията с йога. Упражнения, които можете да правите сами у дома

В заключение:

  • Обърнете внимание на тялото си и се вслушвайте в сигналите си и вижте дали болестите са причинени от храна, усилия или мисли.
  • Ако състоянията са провокирани от вашите мисли, практикувайте упражнението по пощата 3 на съзнателно присъствие и упражнението на медитация и молитва по пощата 4
  • Премахнете храните и напитките, които влошават депресията и приемете средиземноморска диета, която намалява симптомите на депресия
  • Започнете да се движите днес. Ако имате любим спорт, практикувайте го
  • Опитайте йога 2-3 пъти седмично в уюта на собствения си дом

Изпратете ми отговор на този имейл и ми кажете дали и вие соматизирате и усилвате физическите състояния на злото чрез вашите мисли.

В следващия имейл ще говоря за Социален етап, за социалните причини, които водят до депресия и за техните последици.

Добри мисли,
Приятелят на вашата душа,