3 кг на месец с диета за отслабване и отслабване
3 кг на месец с диетичния план?
на Яматаз »17 януари 2013 22:54
Здрасти,
Исках да започна диетата си следващия понеделник и да отслабна с 15 кг в рамките на 5-6 месеца
Така че почти до лятото, не знам дали ще стане 15 сега, бих се задоволил с по-малко ^^
Това би било 3 кг на месец.
Първо за мен:
Тежа около 90 кг и съм висок 1,81 м
Планът ми за обучение е разделен от 3 части, който изглежда така:
Трицепс на гърдите
Крака-рамене
Бицепс на гърба
Моят хранителен план изглежда така:
7.30 100g овесени люспи
9.30 ч. 250 г кварк с ниско съдържание на мазнини
13.30 2 протеинови хляба със сирене или шунка
16.30 250-300г пуйка
70 г ориз
150g Tzatziki (домашно приготвено със заквасена сметана, краставица, чесън и подправки)
19.30 1 яйце бял хляб
преди да заспите около 23,00 250-300g нискомаслени кварки
Са малко под 2200 kcal (направете преброяване на главите)
190g EW
170 KH
Само 36g мазнина . плюс 10-15 ml зехтин за пържене, не мислите, че това е достатъчно, нали? Трябва ли да замествам хляба MQ или EW в 10:30 с ядки макадамия?
Освен това се планират 2 работни дни, или HIIT, или нормален джогинг, в зависимост от вашата конституция
И така, имате ли предложения за подобрение за мен? Реално погледнато, целта ми е да свалям 2-3 кг на месец по отношение на диетата и TP?
Благодаря ви предварително
Re: 3 кг на месец с диетичния план?
на gaoShou »18 януари 2013 г. 11:28 ч
Re: 3 кг на месец с диетичния план?
на вода 253 »18 януари 2013 15:19
Хей, въз основа на хранителните стойности, вашият план е по-малък от 1800 kcal, а не 2200
също би добавил малко повече мазнини и следователно по-малко kh, не е задължително да бъде 1 g на 1 kg телесно тегло, но може да бъде 60 g
Re: 3 кг на месец с диетичния план?
на Франклин28 »20 януари 2013 12:09
не изглежда прекалено много за теглото ви, внимавайте метаболизмът Ви да не заспи.
хвърлете първите две ястия заедно и направете свои собствени козлета. Няма значение дали ги ядете наведнъж или разделени на две хранения. Но трябва да сте сигурни, че имате достатъчно протеини във всяко хранене
какво ще кажете за плодовете и зеленчуците? Намирам зеленчуците в диетата за изключително важни, защото все още мога да пълня стомаха си с тях без колебание