Безплатен диетичен план Новата тренировка за печат за фигурата на плажа - Снимки - FIT FOR FUN
а) Основна позиция: Дълга опора на предмишницата, краката на ширината на бедрата. Глава в удължение на гръбначния стълб, лакти под раменете. Напрегнете коремните мускули.
б) Изпълнение: Повдигнете тялото от дясната страна, едновременно освободете десния удължен крак и дясната свита ръка успоредно на пода. След това се обърнете обратно към средата, облечете го и превключете на лявата страна. Внимание: избягвайте кухия гръб!
а) Основна позиция: седнало положение, опора на ръцете, повдигнете дъното си. Крака свити, пръстите стърчат над коленете. Повдигнете лявата си ръка.
б) Изпълнение: Спуснете дъното си до малко над пода. След това изпънете таза си нагоре, докато имате права задна линия. След това оставете долната част да увисне надолу и повторете първо с дясната ръка. По-тежко: изпънете единия крак (вижте снимката).
а) Основна позиция: позиция с четири крака. Ръцете под раменете, коленете под бедрата. Повдигнете коленете на 4 инча от пода. Напрегнете коремните мускули здраво, гърбът е изправен.
б) Изпълнение: Издърпайте огънатия десен крак нагоре на 90 градуса. Обратно, след това повдигнете левия си крак. Важно: не обръщайте фюзелажа!
а) Основна позиция: Дълга странична опора. Удължете опорното рамо вертикално, другото на височината на раменете към тавана. Поддържаната ръка служи като фиксирана точка за
следващите стъпки.
б) Изпълнение: Бавно преместете краката си напред един след друг, докато избягате в кръг около собствената си ос. След това сменете ръцете и посоката. Уверете се, че подът е гладък: малки неравности или камъни могат да атакуват поддържащата длан!
а) Основна позиция: легнала позиция. Изпънете ръце дълги, напрегнати. Отворете краката на ширината на ханша и повдигнете от пода, с лицето надолу. Напрегнете тялото силно като дъска.
б) Изпълнение: Сега повдигнете тялото на една страна, върнете се обратно към средата и превключете на другата страна. Интензивен съвет: пълзете един метър напред, след това един назад.
а) Основна позиция: Дълга стойка с четири крака, изтласкайте ръцете си над височината на раменете. Дълъг гръб без кух гръб, изглед към земята. Стегнете коремните мускули.
б) Изпълнение: Повдигнете едновременно лявата ръка и десния крак на около 10 сантиметра от пода. Задръжте позицията за 10 секунди, след това седнете и превключете настрани. Продължавайте да дишате дълбоко и равномерно!
а) Основна позиция: дълга четворна позиция. Гърбът, дъното и задната част на краката образуват линия. Дръжте ръцете си прави под раменете, а лицето към пода.
б) Изпълнение: Сега подпрете тялото на едната предмишница. Не огъвайте бедрата, но дръжте тялото изправено!
в) Крайна позиция: След това също подкрепете втората предмишница. Точно в
Свържете едната ръка и след това опънете другата отново. Важно:
напрегнете коремните мускули и не падайте в кухия гръб!
Седнете изправени, изпънете ръце напред във височината на раменете. Склонни пръсти, раменете са ниски. Сега повдигнете едното седалище от пода с крака от същата страна и преместете тялото напред с подметката на крака. След това превключете на другата страна. Затова се опитайте да се върнете напред и назад на три метра.