Безопасно отслабване и наддаване за млади спортисти - Отслабване без ефекта Yoyo
Много спортисти активно търсят промени в телесното тегло с надеждата да подобрят своите спортни постижения. В някои спортове, като борба, гимнастика, танци и бягане, спортистите и треньорите свързват върховите показатели с относително ниска телесна маса. При други спортове, особено при спортове при контакт и сблъсък, като футбол, често се насърчава увеличаване на телесната маса.
Спортистите, които се интересуват от загуба или напълняване, трябва да обсъдят със своя лекар стратегии за здравословно отслабване или наддаване. Следва информация от Американската академия по педиатрия за здравословно отслабване или наддаване на тегло за младия спортист.
Тегло и възраст
2 до 10 години
По принцип децата в тази възрастова група не трябва да отслабват, тъй като това може да повлияе на нормалния растеж и развитие. Притесненията относно теглото трябва да бъдат обсъдени с лекаря на детето. Обичайната цел на децата с наднормено тегло на този етап е да поддържат теглото си и да им позволяват да "растат" в теглото си.
10 до 12 години
Някои деца от тази възрастова група ще започнат да растат по-бързо, когато навлязат в пубертета. Ранните цъфтящи често имат временно предимство по размер и сила пред децата, които се развиват по-късно. Момчетата, които все още не са навлезли в пубертета, понякога се опитват да наддават на тегло, за да бъдат в крак с връстниците си. Усилията за напълняване обаче преди пубертета увеличават мазнините, а не мускулите и не ускоряват силата и мускулното развитие.
На възраст от 12 до 18 години
Много тийнейджъри се стремят да наддават или отслабват, за да подобрят външния си вид. Тийнейджърите могат също да искат да подобрят своите спортни постижения.
Тегло и спортно представяне
Спортистите, които се опитват да подобрят своите спортни постижения, трябва да имат предвид следните точки:
- Няма „най-доброто“ тегло за всеки спорт. За всеки спортист има набор от здравословни тежести, които позволяват максимални спортни постижения.
- Често е по-полезно да се следят спортните постижения (като сила, скорост, височина на скок), отколкото теглото.
- При спортистите индексът на тегло и телесна маса (ИТМ) не са добри показатели за телесните мазнини и чистата мускулна маса.
- Спортистите, които планират да направят значителни промени в теглото си и тези, които участват в спортове с класификация по тежести (като борба), трябва да измерват телесния си състав за процентите телесни мазнини и чиста тъкан.
- Треньорите и родителите често не осъзнават влиянието, което имат върху младите спортисти. Дори случайните коментари, свързани с теглото на треньора, биха могли да изложат на спортиста повишен риск от нездравословно хранително поведение. Родителите трябва да се опитват да са наясно със съобщенията, свързани с теглото, които децата им могат да получават от обучители.