Безопасно ли е, нар; Като сок от нар по време на бременност; Suis Enceinte

Бременни ли сте и търсите ли здравословни начини да увеличите приема на храна? Обичате вкусния вкус на нар и сок от нар, но се страхувате да им се отдадете, докато сте бременна?

Ако искате да знаете дали е безопасно да ядете нар или да поглъщате сок от нар, докато сте бременна и дали има някакви хранителни ползи, разгледайте нашия пост тук.

Безопасно ли е да имате сок от нар и нар, докато сте бременна?

Повечето лекари ще се радват да ви помолят да ядете нар и да пиете сок от нар през цялата бременност. Вземете обаче предпазни мерки, за да сте на сигурно място. Освен това науката не знае дали нарът е добър по време на бременност. Следователно е по-добре да ги избягвате добре по време на бременност. Нарът съдържа много хранителни вещества, които ще помогнат на вас и вашето неродено бебе по време на бременност. От друга страна, сокът от нар е чудесен начин да поддържате тялото си хидратирано и да задоволявате сладките си зъби, докато сте бременна [1].

Ползи за здравето от консумацията на нар по време на бременност:

Ето някои от ползите за здравето на нар по време на бременност:

1. Богата на фибри:

Половин чаша нар съдържа около пет грама фибри.

Когато сте бременна, често изпитвате запек и други проблеми с червата.

Според Американската асоциация по бременност, трябва да имате около 25 до 30 грама фибри на ден по време на бременност.

2. Желязно царство:

Нарът е един от най-богатите източници на желязо.

Ако нямате достатъчно желязо в тялото си, съществува "опасност от него". Когато имате анемия, това може да създаде много проблеми както на бебето, така и на вас. Бременните жени с желязодефицитна анемия са изложени на риск от преждевременно раждане. Бебетата, родени в такива случаи, често са леки при раждане.

За да поддържате нивата на желязо на здравословни нива, Вашият лекар може да препоръча железни добавки. Яденето на нар обаче е естествен и чудесен начин да се уверите, че консумирате необходимото количество желязо в ежедневието си. Това е вкусен начин да задоволите нуждите си от желязо. Ако Вашият лекар Ви предписва добавки с желязо, уверете се, че ядете нар, за да избегнете предозиране с тях.
Когато ядете плодове, които съдържат желязо, автоматично натрупвате резерви от желязо в тялото си, което увеличава нуждите ви от желязо по време на бременност.

3. Богат на витамин С:

Нарът също е чудесен източник на витамин С.

Витамин С гарантира, че тялото ви може да абсорбира цялото желязо от различни източници на храна и дори добавки.

Когато ядете нар, съдържанието на витамин С в плодовете помага за усвояването на съдържанието на желязо, което ви дава всички предимства.

Ползи за здравето от пиенето на сок от нар по време на бременност:

Ето някои от ползите за здравето от пиенето на сок от нар по време на бременност:

1. Отговаря на вашите нужди за отопление:

Ако сте бременна, ще ви трябват между 2000 и 2200 калории през втория и третия триместър.

Осем унции сок от нар съдържа приблизително 136 калории, което е здравословен процент от ежедневните ви нужди от отопление.

Можете също така да пиете по-голямо количество сок от нар по-късно през деня, за да поддържате тялото си хидратирано, което е жизненоважно по време на бременност.

Докато сокът от нар осигурява един тон калории, не забравяйте да използвате различни източници на плодове и зеленчуци за приема на калории, тъй като поддържането на приема на калории ще ви помогне да получите повече калории в.

2. Фолиева киселина:

Витаминът фолат играе решаваща роля за вас и вашето бебе по време на бременност.

Порция сок от нар ви дава добротата на 60 mg фолиева киселина.

По време на бременност трябва да приемате около 600 mg фолиева киселина на ден и поне 400 mg на ден.
Наличието на точното количество фолиева киселина по време на бременност ще предпази бебето ви в безопасност от различни вродени дефекти, включително вродени дефекти на нервната тръба

3. Витамин К:

Сокът от нар е добър източник на витамин К.

Една порция сок от нар съдържа 26,1 микрограма витамин К.

Нуждаете се от около 90 µg витамин К всеки ден по време на бременност.

Витамин К играе важна роля за укрепването на костите на вашето и развиващото се бебе. Също така помага за нормалното съсирване на кръвта, както за вас, така и за развиващото се бебе.

4. С високо съдържание на калий:

Ако имате 8 унции сок от нар на ден, уверете се, че получавате 538 милиграма калий, друго важно хранително вещество по време на бременност.

Нуждаете се от около 4700 милиграма калий по време на бременност.
Спазмите, особено в крака, са чести по време на бременност. Храните, богати на калий, помагат за предотвратяване и дори облекчаване на спазми.
Калият също така насърчава правилното функциониране на вашите мускули и нерви.
Когато сте бременна, нивата на кръвта в тялото ви се повишават. Калият помага да се повлияе правилно на необходимото ниво на течности в тялото ви.

5. Антиоксиданти

Сокът от нар е богат на антиоксиданти, които имат много предимства и са жизненоважни за здравословната бременност.

Антиоксидантите помагат за намаляване на риска от нараняване на плацентата. Те възстановяват увреждането на свободните радикали на плацентарните клетки.

Те също така намаляват риска от нараняване на мозъка на плода.

Група антиоксиданти, известни като полифеноли, помагат за намаляване на мозъчното увреждане, свързано с кислородния глад, което обикновено се случва по време на раждане.

Сокът от нар предотвратява усложнения при бременност:

Неотдавнашно лабораторно проучване във Вашингтонския университет установи, че сокът от нар предотвратява прееклампсия, преждевременно раждане и забавен растеж, ако бременните жени го консумират редовно. Изследванията й са публикувани в Американския вестник по физиология, ендокринология и метаболизъм.

Когато свободните радикали се повишат, клетките на тялото изпитват оксидативен стрес. Сокът от нар съдържа високи нива на антиоксиданти, които помагат за защита срещу свободните радикали при сложна бременност. Оксидативният стрес допринася за проблеми, засягащи плацентата, което от своя страна води до усложнения като прееклампсия, при която кръвното налягане на бременната жена се повишава. Следователно проблемите с плацентата могат да доведат до по-ниско тегло при раждане при бебета, а също и до преждевременни раждания.

В горното проучване са избрани бременни жени между 35-38 гестационна седмица. Те получиха 8 унции сок от нар (плацебо) до времето за доставка. След това плацентарната тъкан е събрана от 12 бременни жени (4 от групата на сок от нар и 8 от групата на плацебо), за да се анализира оксидативният стрес. Резултатите показаха, че сокът от нар намалява оксидативния стрес в плацентата и също така ограничава смъртта на феталните клетки. Това се дължи на полифенолните антиоксиданти, съдържащи се в сок от нар.

Има ли рискове, свързани с консумацията на нар?

След като вече знаем ползите от консумацията на нар по време на бременност, нека разгледаме свързаните рискове. Някои от тях включват:

Избягвайте да поглъщате екстракт от нар, тъй като той също съдържа кора, която може да причини преждевременно раждане поради контракции.

Сокът от нар е висококалоричен, така че трябва да консумирате умерени количества.

Понякога може да взаимодейства с други лекарства като разредители на кръвта, АСЕ инхибитори, статини и лекарства за кръвно налягане.

Начини за включване на нара във вашата бременна диета:

Можете да поръсите семена от нар върху всеки десерт или салата за допълнителен вкус.

Той може да бъде чудесно допълнение към смути, или да го смесите с други плодове, или да добавите семената към него.

Можете да поръсите сок или семена върху бавно изпечена агнешка плешка заедно с малко прясна мента.

Да имате нар под формата на плодове и сокове е изключително полезно, когато сте бременна. Не забравяйте да го обсъдите с Вашия лекар и да го включите в ежедневната си диета. Египтяните използвали нар като символ на плодородието и за лечение на инфекции.