Безопасна ли е диетата с тон и помага ли при отслабване
Диетата с риба тон е краткосрочна диета, при която ядете предимно риба тон и вода.
Въпреки че причинява бърза загуба на тегло, тя е много ограничителна и има няколко крайни недостатъка.
Тази статия ви разказва всичко, което трябва да знаете за диетата с риба тон.
рейтингово класиране
- Обща оценка: 1.5
- Бърза загуба на тегло: 3
- Дългосрочна загуба на тегло: 1
- Лесно за следване: 2
- Хранително качество: 0
ДОЛЕН РЕЗУЛТАТ: Диетата с риба тон насърчава бърза загуба на тегло, за сметка на хранителни дефицити, потенциално отравяне с живак и сериозно ограничаване на калориите.
Диетата с риба тон е нискокалорична, нисковъглехидратна и високо протеинова диета, създадена от културиста Дейв Дрейпър.
Трябва да консумирате основно вода и риба тон в продължение на три дни.
След това можете да добавяте млечни продукти с ниско съдържание на мазнини, плодове, птици и зеленчуци за неопределен период. По време на тази фаза вашето съотношение на макроелементи трябва да бъде 40% протеини, 30% въглехидрати и 30% мазнини.
Макар да се рекламира като начин за премахване на лошите хранителни навици и насърчаване на бързото отслабване, това е краша диета, която не се подкрепя от изследвания.
Обобщение
Диетата с риба тон е нискокалорична, високо протеинова диета, която насърчава бързата загуба на тегло. Той обаче не е подкрепен от науката.
За да спазвате тази диета, трябва да ядете риба тон и вода само три последователни дни.
Рибата тон трябва да е обикновена - без масло, майонеза, оцет или подправки - и в достатъчно количество, за да ви дава 1,5 грама протеин на килограм телесно тегло (3,3 грама на килограм) на ден.
Вие също трябва да пиете 2 литра (34 унции) вода на ден, да консумирате една порция Metamucil всяка вечер за фибри и да приемате добавки от витамини, минерали и аминокиселини с разклонена верига.
След три дни можете да добавите листни зеленчуци, зеленчуци без нишесте на пара, плодове, млечни продукти с ниско съдържание на мазнини и пиле.
Въпреки че няма определен период от време, вероятно трябва да го следвате, докато достигнете целевото си тегло, след това го повтаряйте от време на време, за да отслабнете бързо.
Други версии на плана
Въпреки че планът на Дрейпър е строг и строг, различни уебсайтове предлагат малко по-различни правила.
Всъщност много от тези адаптивни диети позволяват допълнителни храни, като нишестета, зърнени храни, неподсладени напитки като кафе и чай и други източници на протеини като яйца.
И все пак нито един от тези планове не е подкрепен от научни изследвания.
Обобщение
Диетата с риба тон позволява само рибата тон и водата през първите три дни, последвана от няколко други храни, въпреки че някои версии са малко по-гъвкави.
Диетата с риба тон е изключително ограничителна диета, която може да доведе до бърза загуба на тегло поради ниския си брой калории. Въпреки това диетите, които силно ограничават калориите, могат да навредят на вашето здраве.
По-специално, сериозното ограничаване на калориите забавя метаболизма ви и влошава мускулната маса. Много проучвания показват, че яденето по-малко от това, от което тялото ви се нуждае редовно, намалява броя на калориите, които тялото ви изгаря, докато си почива (1, 2, 3, 4, 5).