Безопасна диета с 1500 калории - BlikkLüzs
Ако току-що сте започнали нов живот, не е нужно да се впускате в драстична диета. Рецептата за безопасно отслабване: намалете приема си до по-малко от 1500 калории, включително балансирана диета и малко упражнения: резултатът е гарантиран. Ние помагаме със съвети и примерна диета.
Добрият стар метод за преброяване на калории винаги работи,
тогава всичко, което трябва да направите, е да обърнете внимание, за да запазите теглото си.
Не боли да правите малки промени в начина си на живот, като например записване в редовни упражнения и резултатите ще бъдат трайни.
Колко от какво?
Протеин:
Нискокалоричната диета трябва да консумира малко повече протеини в пропорции от обикновено.
. Около двадесет процента от общия ви енергиен прием трябва да идва от енергия от протеини, така че 300 калории при 1500 калории диета - това са 75 грама чист протеин.
Дебел:
Това количество обаче трябва да се намали за отслабване, но не трябва да се елиминира напълно.
Яжте колкото е възможно повече нерафинирано растително масло и можете да получите полезни мазнини от риба.
Енергията от мазнини не трябва да надвишава двадесет процента от дневния ви енергиен прием, което означава максимум 33 грама мазнини на ден.
Въглехидрати:
Останалите шестдесет процента калории идват от въглехидрати. За ден от 1500 калории това идва от 225 грама въглехидрати, чието качество е особено важно. Не забравяйте да избягвате захарите и да ядете възможно най-много влакнести храни.
Опитайте се да ядете много зеленчуци и плодове, както и пълнозърнести храни.
Избягвайте печени продукти, направени от фино брашно и подслаждайте с мед - изкуствените подсладители са вредни, а някои повишават апетита.