Безопасен спорт - Как да предотвратим и избегнем дехидратация здравни листове и съвети

Да останеш хидратиран е ключът:

предотвратим

- Винаги пийте, преди да ожаднеете, е съветът. Това, че сте жадни, вече отразява първия етап на дехидратация: вашата намеса вече е закъсняла. Най-добрият начин да предотвратите дехидратация е да пиете, когато не сте жадни.

- Всяко умерено или интензивно усилие с продължителност над 30 минути трябва да се полива преди, по време и след тренировка

- Трябва да се предпочита приемът на вода: пазете се от енергийни напитки, газирани напитки или други сладки напитки с много високо съдържание на калории

- Определени параметри водят до увеличаване на нуждите от вода: заболявания или лекарства, които увеличават загубата на вода, прием на алкохол. Възрастните или затлъстелите имат особена чувствителност към топлина и те трябва да следят по-внимателно за признаци на дехидратация.